Después de una cesárea que se necesita tiempo para que los músculos del estómago se curan , pero cuando usted está curado hasta que es hora de tonificar los músculos abdominales en la playa listo . Con la repetición de algunos ejercicios , el trabajo duro y el compromiso va a lograr un estómago tonificado y de equipamiento. Siéntase seguro al lado de la piscina o el asiento en la ropa después de la maternidad. Cosas que necesitará
Incline banco
ejercicio estera
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comer sano y controlar las calorías que consume . Concéntrese en las frutas , verduras , granos enteros y carnes magras. Estos alimentos serán promover la pérdida de grasa y limitar las calorías , sino que llenar. Evite las grasas saturadas y azúcares.
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hacer abdominales en un banco inclinado . Acuéstese en el banco de la pendiente y coloque los pies en el extremo que está más alto que su cabeza. Alinee el torso y los hombros. Les empuje hacia sus piernas , mientras crujir abajo en sus músculos abdominales. Levanta la espalda y los hombros lentamente hacia las rodillas . Controle su abs y ejecutar el ejercicio lento y constante. Este control se acumulará resistencia. Repita este ejercicio 10 veces y hacer 3 series .
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Después de la totalidad de abdominales , hacer series rápido cortos de ejercicios abdominales sobre una colchoneta . Mantenga la posición durante cinco segundos crisis . Este ejercicio de las bombas de oxígeno a través de los músculos y facilita el crecimiento muscular para tonificar y tensar los músculos del estómago. Repita este ejercicio 10 veces y hacer 3 series .
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Realizar aumentos de la pierna de fuerza de la base . Acuéstese sobre una colchoneta . Ponga sus manos en tu cuerpo o en las nalgas . Lentamente levante las dos piernas que participan sólo los músculos abdominales. Las rodillas deben estar flexionadas ligeramente. Mantenga la espalda en el suelo . Levante las piernas tan alto como sea posible y poco a poco les baje al suelo. Repita este ejercicio 10 veces y hacer 3 series .