Tener hijos cambia su estilo de vida , y , si usted es como la mayoría de las mujeres , su cuerpo también. La preocupación de pérdida de peso más grande de muchas madres tienen es la manera de perder grasa del vientre después de tener hijos. Este es el caso de las mujeres que han tenido varios hijos y los que acaban de tener su primera . Las rutinas de ejercicio en revista de belleza y DVDs animan abdominales . Sin embargo , muchas madres se sienten frustrados después de hacer miles de abdominales , sólo para encontrar el perro vientre persiste. Cosas que necesitará
Frutas y verduras
Proteínas magras productos
lácteos bajos en grasa
Los granos enteros de
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comer tres pequeñas comidas y dos o tres meriendas al día . Esta jumpstarts su metabolismo, aumenta su capacidad de quemar grasa y ayuda a obtener una sección media más delgada. Quiebre de sus hábitos de dieta -que revienta , como terminar las sobras de sus hijos .
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Preparar comidas que incluyan muchas frutas y verduras , proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa . Además de limitar el aumento de peso cuando se consumen con moderación , estos alimentos aportan vitaminas para nutrir su cuerpo. Alimente a su hijo con la misma dieta . Les ayudará a fortalecer los huesos y músculos sanos y les enseñan hábitos saludables.
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Shun pan blanco y las pastas . Un estudio publicado por la revista American Journal of Physiology, Endocrinología y Metabolismo indicó que reemplazar el pan blanco y la pasta con granos integrales en conjunto con una dieta baja en calorías reduce el peso alrededor del abdomen .
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Realizar ejercicios cardiovasculares por lo menos tres veces a la semana . A medida que pierde peso en todo su cuerpo, su vientre se iniciará automáticamente para adelgazar. Jugar a la mancha y el béisbol , o andar en bicicleta con los niños. Tome una caminata siempre que sea posible . Mantenga los músculos abdominales que se obtuvieron y la columna recta . Si usted tiene un niño , llevarlo en una mochila porta bebé . Los kilos de más se intensifican los resultados de caminar .
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Haga ejercicios que se dirigen a los músculos abdominales, pero evita los crujidos . Michele Olson , PhD , profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad de Auburn , dice que los crujidos se dirigen principalmente el recto del abdomen , que sólo es de varios músculos abdominales. Como reemplazo , hacer ejercicios , como los círculos de piernas, tablones de pierna, rizos y los pies grifos