Aunque un cuerpo postparto raramente volverá a su forma antes del embarazo , el ejercicio y una dieta saludable le ayudará a adelgazar y tonificar . Estar sano después de un embarazo es más importante que ser de la misma forma que estaba antes de quedar embarazada . A fin de establecer metas realistas , y obtendrás buenos resultados . Amamantar

Las madres que amamantan a sus bebés se queman más calorías y encontrar que la pérdida de peso es más fácil . Pero recuerde que debe comer suficientes calorías y alimentos saludables para producir suficiente leche para su bebé. Para la mayoría de las madres , la lactancia materna va a quemar entre 200 y 500 calorías al día .

Un médico puede prescribir una lista de alimentos saludables para una óptima producción de leche. Pero, en general , debe comer muchas frutas y verduras y beber mucha agua.

Lactancia materna no siempre señal de pérdida de peso. Algunos encontrarán que el peso cae una vez que la lactancia materna se ha detenido.
Ejercicio

El ejercicio no sólo ayuda en la pérdida de peso después del parto , sino que también ayuda a aliviar la depresión posparto. Pero un programa de ejercicios no debe iniciarse hasta después de seis semanas de chequeo y el médico le ha dado el alta . Y si has tenido una cesárea , el ejercicio puede ser retrasado por ocho a 10 semanas debido al proceso de curación más largo requerido para la cirugía.

Comience lentamente con un programa de ejercicios . Caminar es una buena actividad de bajo impacto que es fácil de hacer con el bebé. No sobre- ejercen , lo mejor es aumentar gradualmente el tiempo que pasa caminando y de la velocidad a la que lo hace. A medida que su nivel de condición física mejora , puede agregar aeróbic, montar en bicicleta y nadar a su régimen.

Videos mostrando yoga y Pilates ejercicios que puedes hacer en casa que sea fácil para que usted esté cerca del bebé, pero todavía consigue de nuevo en dar forma . Es posible , sin embargo , tiene que romper la rutina de ejercicios en secciones de 10 minutos para que pueda recuperar el aliento y atender las necesidades de su bebé. Ejercicios de Kegel

ayudarán a fortalecer la pared pélvica , que se estira durante el parto. Usted puede notar algunas fugas de orina después del parto , y estos ejercicios apretando ayudará con eso. De hecho , finge que está deteniendo el flujo de orina a trabajar este músculo .
Dieta

Si está amamantando , no se recomienda el posparto dieta. Concéntrese en comer alimentos saludables y soltando 500 calorías de las calorías máximas permitidas para su peso y tamaño . No se limite demasiado, ya que esto puede conducir a la depresión postparto y la irritabilidad.

Una dieta sana consiste en consumir los requerimientos diarios de cada cinco a siete porciones de frutas y verduras al día. Siempre comer un desayuno saludable y beber mucha agua . La regla de oro para el agua es de ocho vasos de 8 onzas por día.