A pesar de la pérdida de peso después del bebé puede ser una experiencia frustrante , no es una hazaña imposible . De las mamás de Hollywood como Gwen Stefani para las mamás de todos los días , más mujeres están optando por tomar un enfoque activo para deshacerse de esos kilos de posparto . Con una planificación y compromiso , puede perder rápidamente el peso que usted desea . Instrucciones Matemáticas 1

evaluar su estado de partida. Recibir una evaluación completa de su médico antes de comenzar una rutina de pérdida de peso . Las condiciones médicas como la diabetes y la presión arterial alta puede hacer que sea necesario modificar los regímenes de pérdida de peso estándar. El tipo de parto que tuvo también puede afectar a la preparación de su cuerpo para comenzar una rutina dedicada. Por ejemplo , se trata de perder peso demasiado rápido después de un parto por cesárea o procedimiento episiotomía puede aumentar el riesgo de complicaciones de salud .
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Defina sus objetivos de pérdida de peso. Establecer metas de pérdida de peso puede hacer que se sienta más responsable para hacer frente al desafío . Decida cuánto peso desea perder y un marco de tiempo adecuado para completar meta . Asegúrese de que sus objetivos no son irracionales para evitar desanimarse con los resultados reales . Consulte a un médico o nutricionista para ayudar a determinar objetivos de peso satisfactorias . Pérdida de peso saludable de 1 a 2 libras por semana es un objetivo estándar.
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Aumente su metabolismo con comidas más pequeñas y frecuentes . Resista la tentación de matar de hambre a sí mismo cuando se trata de perder peso rápidamente después de tener un bebé. Comer cinco comidas pequeñas y regulares durante el día le da a su cuerpo un suministro constante de alimento. Evaluar su ingesta de calorías para decidir dónde se deben hacer mejoras en la dieta. Crear un plan de comidas que ofrece alimentos saludables preparados fácilmente. Añadir frescos y las frutas y verduras a su dieta y reducir al mínimo los alimentos grasos. Controle su ingesta de carbohidratos para ayudar en sus esfuerzos para perder peso.
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Participar en cantidades cada vez mayores de ejercicio cardiovascular . Actividades de cardio como el ciclismo, aeróbicos y natación ayuda al cuerpo a quemar grasa y ganar masa muscular. Una combinación de los dos ejercicios de alta y baja intensidad mantiene sus músculos " adivinar ", lo que permite menos posibilidades de aburrimiento. Comprometerse a un plan de entrenamiento que incluya por lo menos tres sesiones de ejercicio cardiovascular cada semana y cada sesión dura al menos 20 minutos. Añadir varias sesiones diarias que su cuerpo se acostumbra a los ejercicios. Controle su ritmo cardíaco para asegurar que se cumplen los niveles de esfuerzo adecuados.
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Únete con otros. No utilice la soledad como una excusa para el fracaso. Encuentre un gimnasio que es a la vez práctico y cómodo para asistir con regularidad. Examine los diferentes tipos de clases disponibles para ayudar en su decisión. Regístrate en algunas clases para vigorizar sus esfuerzos para perder peso. Algunos gimnasios Incluso tienen clases específicas para las madres primerizas. Considere la posibilidad de contratar a un entrenador personal para un impulso adicional en la dirección correcta .