Bajar de peso después del parto no es difícil si usted se prepara con los siguientes consejos . Se necesita dedicación , y que sin duda lleva su tiempo. Recuerde el viejo adagio : Si tomó 9 meses para poner en el peso , que va a tomar 9 meses a derramarla . La verdad sobre la pérdida de peso durante un largo tramo de tiempo es que usted debe hacer que un estilo de vida , en lugar de depender de una dieta de choque . Las dietas no funcionan . Cosas que necesitará
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amamantar. La lactancia materna requiere que comer 500 calorías adicionales al día (como el embarazo) , lo que parece contrario a la intuición . Pero la lactancia materna hace que el útero se contraiga a su tamaño normal más rápido, por lo tanto, deshacerse de ese estómago flácido antes. La lactancia materna también reduce el tamaño de sus senos (el cual puede o no ser una buena cosa, pero sí hacer que se pierda peso).
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Calcular el consumo de calorías que necesita diariamente para mantener su actual peso.
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Cortar su dieta en 100 calorías al día . Cada libra equivale a 3.500 calorías. Si usted elimina 100 calorías al día , perderá £ 1 mes y 12 libras . en un año. Cortar 100 calorías es tan simple como la sustitución de agua para un refresco carbonatado .
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Beba de ocho a 10 vasos de agua al día . Si usted no bebe suficiente agua, su cuerpo va a retener el agua que usted consume, y usted se verá hinchado como resultado.
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Coma alimentos saludables ( como las manzanas y las nueces ) en lugar de basura alimentos . Ellos le beneficiará al mantener sus niveles de energía - en contraposición a la comida chatarra , lo que hace que su azúcar en la sangre a la oleada y que bruscamente caer. Siga el enlace en Recursos para encontrar alternativas de alimentos saludables.
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empezar el día con un buen desayuno. El desayuno es la comida más importante del día , ya que saltan su metabolismo y solicita su cuerpo para regularse a sí misma . También es importante comer comidas a intervalos específicos todos los días , por lo que su cuerpo es capaz de gestionar sus recursos de manera eficaz . Entre más de una rutina que está en (comer el desayuno a las 8 de la mañana, el almuerzo en la cena del mediodía a las 5 pm ), el más estable el nivel de azúcar en la sangre será , y más fácil será para que usted pierda peso no deseado.
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empezar a caminar . Ponga a su bebé en un cochecito y tomar un paseo de 30 minutos por el barrio. Le ayudará a caminar porque prepara su cuerpo para el entrenamiento de fuerza.
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Levantar pesas . Esto transferirá la grasa en músculo , y le beneficiará en términos de pérdida de peso. Los músculos aumentan el metabolismo del cuerpo , o su capacidad de quemar calorías. Así que, aunque la obtención de los músculos aumenta su peso, en el largo plazo , que le ayudará a bajar de peso. Si usted no tiene ningún pesas, buscar alrededor de su casa para los artículos que usted puede levantar , como jarras de agua , o incluso su hijo de 10 libras . (o más) al bebé .
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iniciar una sesión de ejercicios aeróbicos . Hay muchos videos libres ( ver Recursos) que las rutinas actuales que pueden hacer en casa . Usted también puede unirse a una clase de aeróbicos en su gimnasio local , si lo prefiere un ambiente social. Lo importante es elevar su ritmo cardíaco durante 10 minutos ( en otras palabras , el sudor durante los 10 minutos completos ) durante cada entrenamiento .
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Consigue un montón de sueño. Si usted no obtiene suficiente , su capacidad para quemar carbohidratos disminuye y aumenta su azúcar en la sangre . Esto a su vez crea más capacidad de almacenamiento de grasa. Obtención de 7-8 horas por la noche se recomienda para el cuerpo y el rendimiento óptimos mente.