? Audiencia sobre la dieta de la sopa de col puede haberle dado la idea de que la col tiene cierta capacidad promover la pérdida de peso especial, pero cualquier pérdida de peso en esta dieta de moda es desde el muy bajo contenido de calorías , no el repollo . Sin embargo , la col roja es baja en la densidad de energía y proporciona importantes cantidades de vitaminas A, C y K, por lo que añadir a su dieta puede ayudar a que sea más fácil para usted para satisfacer sus necesidades de micronutrientes y se sienta lleno , mientras que consume menos calorías. Contenido de calorías

col roja es un alimento bajo en calorías, con sólo 22 calorías en una taza de col picada cruda o media taza de cocido de repollo rallado. Debido a su alto contenido de agua , se contrae en volumen un poco cuando se cocina. Casi todas estas calorías provienen de los 5,2 gramos de hidratos de carbono en esta porción de la col , pero también obtendrá 1 gramo de proteína . Lombarda es básicamente libre de grasa.
Densidad de energía

alimentos bajos en densidad de energía, como la col roja , contienen muy pocas calorías por gramo de alimento . Esto los hace muy abundante , porque se puede comer una gran cantidad , sin pasarse de la ingesta calórica recomendada. Es la cantidad total , o el volumen de comida que te hace sentir lleno , no la cantidad de calorías que consume , según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades . Si usted come la col roja en el principio de la comida , usted será capaz de comer una porción más pequeña de más alimentos ricos en energía como la carne más tarde en la comida porque lo más probable es ser menos hambre .

Resultados de Investigación

Comer más frutas y verduras, como la col roja , puede ayudar a perder peso. Un estudio publicado en el " European Journal of Clinical Nutrition " en 2007 encontró que las personas les recomienda consumir al menos 400 gramos de verduras y al menos 300 gramos de frutas por día perdieron más peso y mejoró sus niveles de presión arterial más de los participantes del estudio que estaban en el grupo de control . Llene la mitad de su plato con frutas y verduras , a continuación, dividir la otra mitad entre los granos enteros y alimentos ricos en proteínas , que le ayudará a aumentar su consumo de frutas y verduras , mientras que comer menos de las más carnes y granos con alto contenido energético .

Agregar la col a su dieta

hacer una sopa de verduras que contiene col roja o hacer una ensalada u otra ensalada con repollo rallado para comenzar su comida. Mezcle el repollo con manzanas o papas y vinagre y rehogar en la estufa por un plato nutritivo . Utilice la col repollo arriba sándwiches , o hacer una ensalada como plato principal con pollo , zanahorias, espinaca , maní y un vestidor de estilo asiático .