Si usted corta la leche Cuando se trata de perder grasa
Comercio de jugo o soda para la leche durante las comidas para que sean más relleno. La proteína y el calcio de la leche puede ayudar a controlar el apetito , según un estudio publicado en el "British Journal of Nutrition " en enero de 2011 . Las mujeres obesas en el estudio que siguen una dieta baja en calorías que bebieron leche alojado lleno durante más tiempo que los que bebían una bebida de control con el mismo número de calorías.
Pérdida de peso
la elección de leche baja en grasa es mejor para bajar de peso que beber leche de soja o simplemente tomar un suplemento de calcio, de acuerdo con un estudio publicado en julio de 2011 en " Nutrición , Metabolismo y Enfermedades cardiovasculares " que se veía en el efecto del calcio sobre el peso pérdida. Los participantes del estudio que consumían tres raciones al día de leche baja en grasa, mientras que después de una dieta de pérdida de peso perdieron un extra de £ 3,7 durante el estudio de ocho semanas en comparación con los del grupo de control que siguieron una dieta baja en calorías que incluye entre 500 y 600 miligramos de calcio en la dieta por día. También perdieron un poco más de peso que los que beber tres vasos al día de leche de soja y los que siguen la dieta de control y tomar un adicional de 800 miligramos de suplementos de calcio por día.
Composición Corporal
Beber leche durante sus esfuerzos de pérdida de peso puede ayudar a mejorar su composición corporal. No sólo puede ayudar la leche pierde la grasa , los aminoácidos de cadena ramificada que contiene le ayudará a construir músculo si usted hace ejercicio o mantener lo que el músculo ya tiene si no lo hace . Así que terminan con menos grasa y más músculo que cuando comenzó la dieta , según un artículo publicado en " Nutrition & Metabolism " en 2013. Si el ejercicio es parte de sus esfuerzos de pérdida de grasa , el consumo de leche sin grasa después de su entrenamiento de entrenamiento de fuerza aumentará su músculo más que la leche de soja o un refrigerio de carbohidratos que contiene el mismo número de calorías , según un estudio publicado en el " American Journal of Clinical Nutrition " en agosto de 2007 . Debido a que los músculos queman más calorías que la grasa, el aumento de su masa muscular puede ayudar a perder peso.
Tipo de leche
Durante la pérdida de peso, la leche sin grasa puede ser la mejor opción ya que es más rica en proteínas y calcio y baja en calorías de un 2 por ciento o leche entera. Cada taza de leche descremada contiene sólo 83 calorías, mientras que una taza de 2 por ciento de leche proporciona 122 calorías , y la leche entera tiene 149 calorías por taza . La clave para la pérdida de peso todavía está consumiendo menos calorías de las que usa en todo el día , por lo que obtendrá los mayores beneficios de la leche con menos calorías . Saltar leches saborizadas , ya que son altos en azúcar y calorías, incluso si se opta por uno hecho con leche descremada .