Cómo optimizar su cardio para quemar grasa más rápido

Cardio , como correr , andar en bicicleta o nadar, se ubica como una de las formas más importantes para mantenerse en forma y saludable , informa el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU. . Desafortunadamente, muchas personas llevan vidas ocupadas y tienen horarios que no dejan mucho tiempo para hacer ejercicio . Con unos cuantos consejos de entrenamiento y los cambios de estilo de vida , puede optimizar su entrenamiento cardio para quemar grasa más rápido , bajar de peso más rápido y obtener más beneficios de su ejercicio en menos tiempo. Cosas que necesitará agua
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calentamiento haciendo cinco minutos de su forma elegida de cardio , como correr , pero a una velocidad lenta y suave . El calentamiento antes de hacer ejercicio reduce los riesgos de lesiones, aumenta el suministro de oxígeno a los músculos , reduce la acumulación de láctico - esto puede ayudarle a ejercitar por más tiempo sin sentir cansancio - y eleva la temperatura central del cuerpo para quemar más calorías y grasa <. br> 2

Beba 20 oz de agua tres horas antes de empezar a cardio , otro 8 oz media hora antes de empezar a hacer ejercicio, y 10 oz cada 20 minutos durante el ejercicio. Mantener una hidratación adecuada mejora su rendimiento en los entrenamientos , para que pueda trabajar su cuerpo más duro y quemar más grasa. Además, beber agua fría aumenta la tasa de metabolismo de su cuerpo y puede ayudar a quemar grasa más rápido durante todo el día .
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Establecer un temporizador. Para una salud óptima , el adulto promedio debe hacer cardio por 30 minutos todos los días . Un estudio realizado por la Universidad de Duke descubrieron que las personas que hacen esto mucho cardio diaria redujeron su peso total y grasa perdida de alrededor de su abdomen - un tipo específico de grasa relacionado con un mayor riesgo de cáncer y la diabetes - , mientras que los que no lo hacen esto mucho cardio de hecho desarrollaron grasa abdominal.
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Evite comer antes de hacer ejercicio cardiovascular , el ejercicio de preferencia por la mañana antes de haber agarrado el desayuno. Esta es una práctica común entre los ciclistas que quieren mantener la grasa fuera . Un estudio en el " Journal of Applied Physiology ", informó que cardio en ayunas ayuda a quemar grasa de manera más efectiva , mientras que un estudio publicado en el " British Journal of Nutrition " encontró que el cardio por la mañana en ayunas quema un 20 por ciento más grasa que el cardio hecho después del desayuno.
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Añadir el entrenamiento de intervalo , lo que acelera el metabolismo en general y se quema más grasa en la misma cantidad de tiempo como un conjunto tradicional de 30 minutos de ejercicio en estado estable . Esto funciona con cualquier tipo de ejercicio cardiovascular , como andar en bicicleta o subir escaleras . Todo lo que tienes que hacer es alternar entre formas ultrarrápidas de su tipo elegido de cardio , seguidos por períodos de cardio lento. Por ejemplo , el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda tratar de 60 segundos de pie , seguido de 60 segundos de sprint , y voltear hacia atrás y adelante entre los dos durante aproximadamente media hora .