? Es posible perder peso comiendo alimentos poco saludables si usted quema más calorías que usted toma pulg Sin embargo , las dietas no saludables pueden provocar deficiencias de nutrientes y arrastre abajo. Comer una dieta deficiente también hace que sea más difícil controlar su ingesta de calorías para bajar de peso eficaz , ya que los alimentos no saludables son generalmente altos en calorías. Creación de déficit de calorías

Bajar de peso a un ritmo seguro significa la quema de 500 a 1.000 más calorías de las que consume , lo que determina la descamación 1 a 2 libras por semana, toma nota de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Por lo tanto , si usted come 2.000 calorías al día de lo que quieras, la quema de 2.500 calorías al día le ayudará a perder 1 libra por semana . Si usted come 2.000 al día y quemar 3000 calorías al día si no se pierden alrededor de 2 libras en una semana.

Consideraciones para Ejercicio

comer tantas calorías como usted quiere durante la pérdida de peso significa que usted puede tener que gastar una cantidad significativa de tiempo en el gimnasio. De acuerdo con la Universidad de Harvard Health Publications , una persona de 155 libras tendría que ejercer sobre un entrenador elíptico durante 90 minutos para quemar 1000 calorías, y caminar a un ritmo de 4 millas por hora durante tres horas para gastar 1.000 calorías. Muchas personas con horarios ocupados no tienen una asignación de tres horas de tiempo de designar para el ejercicio.

Beneficios de comer saludable

además de cumplir sus necesidades diarias de nutrientes , la alimentación saludable puede ayudarle a sentir menos hambre , lo cual es beneficioso para la pérdida de peso. Por ejemplo , la proteína y la fibra tanto ayudar a aumentar la saciedad. Además, la proteína en realidad aumenta el gasto de calorías de su cuerpo, de acuerdo con un estudio publicado en 2009 en el " Journal of Nutrition ". Alimentos ricos en proteínas son las carnes magras, pescado, aves, huevos, productos lácteos bajos en grasa , el seitán y productos de soya . Alimentos ricos en fibra son las frutas, verduras y granos enteros . Nueces, semillas y legumbres son ricas en proteínas y fibra .

Recomendaciones de calorías

Las dietas bajas en calorías son a menudo eficaz para la pérdida de peso, independientemente de lo que está comer . Las dietas que contienen entre 1.000 y 1.600 calorías diarias son apropiados para muchas mujeres , mientras que la mayoría de los hombres pierden comer entre 1.200 y 1.600 calorías al día de peso, señala el Instituto Nacional del Corazón , los Pulmones y la Sangre. Los hombres activos pueden requerir más de 1600 calorías al día para perder peso a un ritmo seguro de 1 a 2 libras por semana. La Universidad de Washington recomienda sobrepeso y adultos obesos comen 10 calorías por cada libra de su peso corporal deseable diaria , lo que equivale a 1.200 calorías al día para lograr un peso ideal de 120 libras.