Más de un tercio de la población estadounidense sufre de obesidad. Causar la diabetes y enfermedades del corazón , que " borra" extra alrededor de la cintura puede quemarse con una dieta nutritiva y ejercicio regular. No hace falta ser dietas de choque o medicamentos milagrosos para mantenerse delgada . Al recordar unos pocos pasos, usted puede encajar de nuevo en los pantalones vaqueros ajustados y comenzar un nuevo estilo de vida más saludable. Consuma una dieta saludable

Según la Clínica Mayo, la dieta tiene un efecto mayor sobre la pérdida de peso que hace ejercicio. En otras palabras, es más fácil de comer menos calorías de las que tratar de quemar más calorías con el ejercicio. Comer proteína magra en el pavo , pescado y pollo , y evitar los alimentos altos en grasa como los dulces , el queso y la mantequilla. Conseguir el un montón de carbohidratos , pero sólo a partir de granos y vegetales , no de pasta de almidón o enteros. Evite el alcohol y beber ocho vasos de agua al día . Comience la mañana a la derecha con un desayuno saludable .
Ejercicio

dieta puede ser capaz de adelgazar la cintura , pero el ejercicio lo mantiene delgado . Ya sea caminando , footing, montar en bicicleta o subir las escaleras , una hora de actividad moderada puede quemar hasta 500 calorías - 25 por ciento de una dieta de 2.000 calorías al día . La American Heart Association recomienda 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada cinco días a la semana , o 25 minutos de ejercicio de alta intensidad tres veces por semana . , Ejercicios para quemar grasa saludable para el corazón incluyen la natación , correr, saltar la cuerda y la práctica de deportes . El entrenamiento de fuerza , o la construcción de músculo , también ayuda a reducir el peso mediante el aumento de su metabolismo. El levantamiento de pesas un par de veces a la semana puede aumentar su metabolismo en un 15 por ciento , según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades .
Establezca metas realistas

Tener metas alcanzables es una parte esencial de la corte por su cintura. Para perder una sola libra de grasa corporal, lo que tienes que quemar 3.500 calorías. Todo el mundo se quema calorías a un ritmo diferente , pero los Institutos Nacionales de la Salud recomienda la pérdida de no más de 2 libras a la semana . El objetivo ideal sería perder 10 por ciento de su peso corporal durante un período de seis meses. Perder peso lentamente demuestra más beneficioso porque ayuda a establecer un nuevo estilo de vida saludable.
OBTENER AYUDA

Mantenerse motivado puede llegar a ser una tarea desalentadora. Tener un amigo o miembro de la familia para bajar de peso con el que ayudará a aliviar la carga de una dieta estricta y ejercicio constante . Un compañero de la pérdida de peso también puede servir para reforzar su conciencia, manteniendo lejos el helado cuando llegue débil. Cuando todo lo demás falla, siempre se puede buscar ayuda profesional. Un entrenador personal y nutricionista seguirá de cerca su progreso y ayudarle a alcanzar sus objetivos de peso .