Ser capaz de mostrar su arduo trabajo y compromiso de ser saludable y perder peso es mucho más fácil cuando se establece una fecha límite, como un cumpleaños . Plazos le permiten determinar la cantidad de peso que usted será capaz de perder en una fecha determinada , teniendo en cuenta la ingesta diaria y la producción . La combinación correcta de comer sano y hacer ejercicio para poder llegar a su peso ideal , justo a tiempo para celebrar con sus amigos y seres queridos. Instrucciones
alimentación saludable Matemáticas 1

Hable con un médico o dietista el número adecuado de calorías que debe consumir cada día . Esta cantidad suele oscilar entre 1.000 y 1.600 calorías por día , y varía según el género , la edad, la constitución corporal y los niveles de actividad . Esta ingesta debe ser suficiente para mantenerlo lleno , así como proporcionar a su cuerpo con la energía necesaria para funcionar durante todo el día.
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Coma porciones más pequeñas. La cantidad que usted come es tan importante como lo que come. Si quieres sentirte completo , dejó la barra de granola y recoger un cuenco de uvas o palomitas de maíz bajas en grasa . Beber agua antes de una comida o merienda también le ayudará a sentirse lleno por lo que comer menos.
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Disminuya la cantidad de grasa y azúcar en su dieta. Los alimentos con grasas añadidas , como el queso , sopas enlatadas , embutidos y snacks como papas fritas y helados deben ser escasamente consumidos . Reemplazar las bebidas azucaradas como las gaseosas y jugo con agua.
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Evite comer fuera. Restaurantes suelen servir porciones más grandes que son suficientes para alimentar a dos personas . Si te encuentras de salir a comer , sustituya platos típicos como las papas fritas con verduras al vapor . No tenga miedo de pedir un a- ir a terminar su comida para el almuerzo del día siguiente.
Ejercicio
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Reúnase con su médico de familia para discutir opciones de ejercicio que sería beneficioso para su cuerpo . El médico debe tener en cuenta las lesiones o condiciones médicas que pudieran obstaculizar su capacidad para participar con ciertos ejercicios .
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Tome parte en los ejercicios que realmente gusta hacer , como la jardinería , el yoga , la natación , el esquí , senderismo o montar en bicicleta , en lugar de forma rutinaria usando sólo el equipo en el gimnasio. Cuando usted disfruta de hacer ejercicio, que son menos propensos a saltar sobre él. Perder peso requiere que usted haga ejercicio por lo menos 30 a 60 minutos al día todos los días o casi todos los días de la semana , así que no se obligue a pasar una hora haciendo algo que no te gusta .
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Hacer una amigo de apoyo al ejercicio con usted . El ejercicio puede ser mucho más agradable al hacerlo con otra persona, especialmente si ella está tratando de bajar de peso también.
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Inicie una rutina de entrenamiento de fuerza , tales como levantamiento de pesas durante 30 minutos tres días cada semana . Como a construir masa muscular y tonificar su cuerpo , aumenta su tasa metabólica, que apoya la pérdida de peso, incluso cuando está en reposo . Rotar los grupos musculares que usted se resuelve y se da un día de descanso entre los entrenamientos .
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Lleve un registro de sus ejercicios en un blog de Internet , a través de una aplicación de teléfono inteligente o en una revista en papel. Usted será capaz de controlar el número de calorías quemadas durante cada ejercicio y determinar donde se pueden hacer mejoras a su rutina.