Con el fin de perder grasa del vientre , usted tiene que perder grasa corporal. La mejor manera de perder grasa corporal es a través de una combinación de una alimentación saludable, ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza. Cuando usted se centra en el fortalecimiento de su núcleo con el yoga, no sólo se puede aliviar el dolor de espalda baja, aumentar el equilibrio y la estabilidad y mejorar la postura, pero también puede ayudar a hacer que su abdomen se ven más pequeños y más definidas a medida que pierde peso. Cosas que necesitará
estera de yoga o una toalla de
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1 Levante los brazos en alto .

De pie, con los dos pies en la parte superior de la distancia estera, cadera. Inhale y levante ambos brazos hacia arriba y de arriba. Exhale y salto del ángel los brazos hacia abajo a tu camilla plegable adelante en las caderas . Inhale y levante el torso hasta la mitad , el levantamiento de su abdomen hacia la columna vertebral lejos de los muslos y la búsqueda de la espalda plana . Apoye las manos en las espinillas o dejar que los dedos rozan el tapete. Exhala y dobla otra vez, la liberación de su vientre a sus muslos y la relajación de su cabeza. Inhale y ponerse de pie, levantando los brazos hacia arriba, de pie alto. Exhala y dobla hacia adelante , con las manos a los pies. Repita tres a seis veces , que se mueve con la respiración.
2 Mantenga el vientre levantado del muslo.

Stand en la parte superior de la colchoneta , los 10 dedos de los pies hacia el frente . Paso pie izquierdo hacia atrás seis a ocho pulgadas y ajustar lo que el pie izquierdo es paralela a la parte posterior de la alfombra . Alinear el talón derecho con el arco central del pie izquierdo. Manteniendo ambas piernas rectas , levante los brazos hacia arriba a los lados . Alcanzar el brazo derecho de la parte superior de la colchoneta y liberar a la espinilla o la rodilla derecha. Levante su brazo izquierdo por encima recta. Mira hacia su mano levantada . Respire aquí durante cinco a 10 respiraciones , centrándose en mantener el vientre levantado del muslo y el endurecimiento de su núcleo. Esta es la actitud del triángulo . Cambie de lado .
3

De Triángulo pose , la caída de la mano izquierda a la espinilla o la rodilla derecha y levanta la mano derecha y de arriba, girando a través del torso. Mantener un micro -doble en la pierna derecha para proteger la rodilla. Concéntrese en mantener el abdomen levantado del muslo y respirar aquí durante cinco a 10 respiraciones. Esto es girada del triángulo . Cambie de lado .
4 manos bajo los hombros , presione de nuevo a través de los talones .

Desciende en el tatami para las manos y las rodillas. Coloque sus manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Separe los dedos de ancho en el tatami y presione hacia abajo a través de sus nudillos. Doblar sus dedos de los pies y estirar las piernas , la búsqueda de una alta posición de plancha . Root a través de sus manos y de presionar los talones a la parte posterior de la estera. Todo es fuerte y en una línea recta desde los hombros hasta los talones ; saca tu ombligo hacia la columna vertebral. Respire aquí durante cinco a 10 respiraciones. Esto se plantean Plank .
5 Rollo de los bordes exteriores de los pies y levante las caderas del Side Plank .

De Plank pose, prensa a través de la mano derecha y rodar hasta el borde exterior del pie derecho , apilando el pie izquierdo en la parte superior de la derecha. Levante su brazo izquierdo encima de la cabeza , manteniendo los hombros apilados unos sobre otros . Si necesita ayuda adicional , puede colocar su rodilla derecha sobre la colchoneta . Tome cinco a 10 respiraciones aquí en Side Plank , centrándose en mantener la cadera izquierda levantada, la utilización de su fuerza de la base de equilibrar . Cambie de lado .
6 Presione hacia abajo a través de las piernas y levante el torso.

Acuéstese sobre su vientre y descansar su frente sobre la colchoneta. Extienda las piernas hacia atrás, presionando hacia abajo por igual, con la parte superior de los pies apoyados en el suelo . Traiga sus manos en línea con los hombros y presione hacia abajo a través de las piernas y los pies usando la fuerza de sus piernas para levantar el torso y la cabeza fuera de la tierra . Mire para arriba . Esto es Cobra plantean. Respire aquí cuatro y cincuenta y siete respiraciones.
7 Drop ambas rodillas a un lado y mirar sobre el hombro opuesto .

Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies juntos bajo las rodillas. Armas salen a un lado para formar una "T " Drop ambas rodillas hacia el lado derecho del cuerpo , y mantener ambos omóplatos presionados contra la colchoneta, dejar su recorrido mirada hacia la izquierda. Tome cinco a 10 respiraciones aquí y luego cambie de lado , doblando ambas rodillas hacia el lado izquierdo , mirando hacia la derecha. Concéntrese en el alargamiento de la columna vertebral a través de la medida que inhala y profundizar el giro al exhalar .