Aunque su consumo total de calorías es más importante para la pérdida de peso con éxito , los alimentos que usted elija para su plan de comidas afecta la ingesta de calorías . La quinua es un grano entero que es rica en fibra y proteínas , los cuales son beneficiosos para el control de peso saludable . Una revisión de 2009 publicado en el " Journal of Nutrition ", informa la proteína aumenta el gasto de la saciedad y la energía , que ayuda en la pérdida de peso . La alta ingesta de fibra dietética, que es abundante en la quinua , aumenta la pérdida de peso y reduce el riesgo de obesidad, según un artículo de 2009 publicado en " Nutrition Reviews . " Incorporar la quinua en su dieta para aumentar tus posibilidades de éxito de pérdida de peso . Instrucciones Matemáticas 1

Elegir un plan alimenticio individualizado , baja en calorías para perder peso eficazmente . Si usted es una mujer inactiva que pesan menos de 165 libras , elegir un 1000 - el plan de 1.200 calorías . Si usted es una mujer que hace ejercicio regularmente o una mujer que pesa más de 164 libras, elija un plan de alimentación que contiene entre 1.200 y 1.600 calorías al día, sugiere que el Instituto Nacional del Corazón , los Pulmones y la Sangre. Si usted es un hombre , elegir una dieta baja en calorías con un mínimo de 1.200 a 1.600 calorías diarias -, pero ajustar su consumo en función de su nivel de actividad, destaca la Red de Información de Control de peso . Tratar de perder 1 a 2 libras por semana , sugiere los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
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Añadir la quinua para su plan de comidas todos los días para aumentar la saciedad y ayuda a perder peso. Su asignación para granos varía según calorías intake.Coonsume 3-5 onzas de granos diarios para planes de alimentación de 1.000 a 1.600 calorías al día . Coma hasta 1,5 tazas de cocido diario quinua cuando se sigue un plan de 1.000 calorías de la comida , 2 tazas de quinua para 1200 calorías dietas para bajar de peso , y hasta 2,5 tazas de quinua cocida diariamente al comer 1.600 calorías al día para perder peso, de acuerdo con las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2010 y el Departamento de Agricultura de EE.UU. .
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Haga ejercicio regularmente, con el permiso de su médico, para mejorar su programa de pérdida de peso quinua - inspirado . La quinua , rica en hidratos de carbono complejos , es la fuente principal de su cuerpo de la energía, especialmente durante el ejercicio . Calcular 45 a 60 minutos por lo menos cinco días a la semana para obtener mejores resultados , sugiere una revisión de 2009 publicada en " El Diario Ochsner . " Levantar pesas regularmente para ayudar a reducir la grasa corporal y reducir el riesgo de enfermedades crónicas , según una revisión de 2009 en " Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio . "