El área inferior del vientre puede ser una zona de problema, incluso para personas en forma de otra manera . Especialmente si usted ha tenido hijos , puede ser difícil de conseguir músculos del estómago para recuperarse . El tipo de cuerpo y otros factores hereditarios pueden afectar a lo fácil que es para usted para aplanar su vientre, y algunas personas nunca serán capaces de lograr una verdadera tabla de lavar abs . Sin embargo , con ejercicio regular y una dieta saludable , puede eliminar la grasa en la zona y acercarse a sus objetivos de fitness. Instrucciones Matemáticas 1

hacer mucho ejercicio aeróbico. Aeróbicos queman muchas más calorías de las punto- formación, y tendrás que eliminar la grasa - en lugar de construir el músculo - para aplanar el abdomen inferior. Correr, nadar , saltar la cuerda y el ciclismo todo puede ayudar a quemar calorías. Comience poco a poco , poco a poco aumentando hasta los ejercicios aeróbicos más largos, más intensos. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades aconseja un mínimo de 75 minutos de ejercicios aeróbicos intensos por semana , o 150 minutos de aeróbicos de intensidad moderada . Para bajar de peso, sin embargo , es posible que tenga un máximo de 300 minutos de actividad aeróbica a la semana.
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Cortar calorías de su dieta. Una libra de grasa equivale a 3.500 calorías. Mientras que es posible quemar esta cantidad de calorías a la semana a través del ejercicio , la reducción del número de calorías que consume puede ayudar a acelerar la pérdida de peso . Empiece por eliminar las bebidas azucaradas y refrigerios . Luego concéntrese en las fuentes saludables de calorías, como los frutos secos y las carnes magras, frutas y verduras. Comer porciones más pequeñas con mayor frecuencia durante el día puede ayudar a reducir el número de calorías que consume sin dejar con hambre .
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Oriente sus músculos abdominales inferiores con una sesión de ejercicios ab tres a cinco veces por semana . Apunte para tres series de 10 a 25 repeticiones para cada ejercicio. Comience con un "Hello , Dolly . " Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas frente a usted , a continuación, levante los pies unos quince centímetros del suelo. Separe sus pies sobre la anchura de los hombros , y luego devolverlos a su posición inicial empujando de nuevo juntos y bajándolos al suelo.
4

realizar una crisis de la bicicleta . Acuéstese sobre su espalda , con las rodillas dobladas y los pies sobre el suelo. Empuje la parte baja de la espalda en el suelo, luego crunch hacia arriba. Mueva la rodilla izquierda hacia el codo derecho , girando a la izquierda mientras lo hace . Luego cambie de lado , esta vez moviendo su rodilla derecha hacia el codo izquierdo.
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realizar ejercicio una silla de capitán . Utilice una silla de capitán y agarre las asas con las manos. Doble las rodillas y, usando los abdominales , levantar las piernas hacia arriba, hacia su pecho.