Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , casi el 36 por ciento de los estadounidenses son obesos. Por lo tanto , si usted necesita para perder peso y quemar grasa, usted no está solo. Para perder peso de manera más eficiente , se necesitan tanto ejercicio y cambios en la dieta . Una forma segura de ejercicio es el entrenamiento en circuito , que consiste en pasar con rapidez de un ejercicio a otro en un orden predefinido . Para maximizar el potencial de quema de grasa de este tipo de formación , tenga en cuenta factores tales como la selección y duración de los períodos de descanso de ejercicio. Consulte siempre con su médico antes de comenzar una nueva rutina de entrenamiento. Tipos de ejercicio

Normalmente, las sesiones de entrenamiento , como el entrenamiento de circuito incluyen ni ejercicios de cardio o ejercicios de entrenamiento de resistencia , es raro combinar ambos. Pero si la máxima quema de grasa es su meta, usted debe combinar tanto en su rutina de entrenamiento de circuito . La investigación de la edición de febrero 2007 de la " Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio " indica que el potencial para quemar grasa de cardio se mejora cuando se realiza el entrenamiento de resistencia junto con él.

Ejercicios para Incluir

Para aprovechar al máximo su tiempo, elegir los ejercicios compuestos para su rutina de entrenamiento de circuito . Los ejercicios compuestos reclutan a varios grupos musculares , lo que aumenta la cantidad de calorías que quema al realizar ellos. Además, los ejercicios compuestos promueven la liberación de la hormona del crecimiento , que ayuda a quemar grasa . Considere la posibilidad de llenar el circuito de quemar grasa con ejercicios como el press de banca , prensa de piernas , sentadillas , press de hombros , seguidos por cable y peso muerto .

Períodos de descanso

lo creas o no , un factor aparentemente tan insignificante como la duración de los períodos de descanso entre los ejercicios puede afectar a la cantidad de grasa que quema. Períodos de descanso más cortos le permiten dedicar más de su tiempo en el gimnasio para el movimiento y la quema de calorías , que pueden mejorar sus posibilidades de pérdida de grasa. Además, los períodos de descanso de un minuto o menos pueden estimular el aumento de la producción de la hormona del crecimiento, lo que también ayuda a sus actividades de quema de grasa .

Repetición Rangers y Nivel de resistencia

A quemar grasa efectivamente , usted necesita para maximizar la intensidad, y esto se puede hacer con los pesos tanto pesadas y ligeras . Si utiliza los pesos pesados ​​, puede realizar un menor número de repeticiones de cada ejercicio . Si se opta por los pesos más ligeros - y si usted está empezando a cabo , los pesos más ligeros es recomendable - asegúrese de realizar series de alta repetición , como 15 a 20 repeticiones , para alcanzar un alto nivel de intensidad
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