? El press de banca trabaja los músculos del pecho , hombros y tríceps , pero también afecta a su núcleo y parte inferior del cuerpo en un grado menor . Es un ejercicio básico en muchos de culturismo , powerlifting y rutinas de entrenamiento de fuerza en general. Debido a que el press de banca trabaja tantos grupos musculares , que obtendrá un impulso metabolismo más grande y la quema de calorías de press de banca que lo haría a partir de un ejercicio de aislamiento tales como pushdown tríceps , según Mike Robertson de Indianápolis y en el entrenamiento deportivo . Esto significa que el press de banca puede ser un ejercicio de pérdida de peso eficaz para los hombres , así como un generador de fuerza. Técnica

Para maximizar la cantidad de fibras musculares que se utilizan para quemar más calorías , utilizando la técnica correcta es vital. Sus manos deben estar sobre los hombros con seres queridos con un firme control sobre la barra . Adéntrate espalda superior en el banquillo y conducir sus pies en el suelo para darle una base fuerte de apoyo , aconseja Robertson. Baje la barra hasta el pecho bajo control, haga una breve pausa , luego empuje con fuerza hacia arriba. Mantenga los codos pegados a lo largo del ascensor para evitar sobreesfuerzo de sus hombros.
Entrenamiento Frecuencia

Cuanto más entrenas , más calorías que usted quema más rápido y se pierde peso. Si bien esto puede hacer press de banca cada día parece una buena idea , los músculos en realidad toman entre 48 y 72 horas para recuperarse por completo después de un entrenamiento , de acuerdo con el American Council on Exercise. Bench tres veces por semana, en días no consecutivos. Realiza cinco series de cinco repeticiones en una sesión , cuatro grupos de seis a 10 repeticiones en la segunda sesión , y tres series de 12 a 15 repeticiones en la última sesión de la semana.
Dieta

Perder peso mediante el ejercicio por sí solo puede ser muy complicado, ya que dejar caer el peso que necesita para quemar más calorías que usted consume. Mientras que el press de banca puede quemar calorías, que no se queme lo suficiente como para llevar a la pérdida de peso significativa , ya que incluso la mitad de una hora de entrenamiento con pesas vigoroso sólo quema 180 a 266 calorías , dependiendo de su peso corporal , de acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard . Los hombres activos deben consumir entre 2.400 y 3.000 calorías por día para mantener el peso, informa el Departamento de Agricultura de los EE.UU. , a fin de utilizar estos datos como guía y ajuste según sea necesario hasta que usted está perdiendo peso a un ritmo constante y saludable. Alrededor de 1 a 2 libras por semana es lo ideal.

Consideraciones

En teoría , un hombre puede perder peso simplemente contra el desempeño de las prensas de banco , siempre que su dieta está en jaque, también. Sin embargo , usted es mucho mejor la incorporación de otros ejercicios como ell . Sólo press de banca podría conducir a desequilibrios posturales y musculares , que pueden causar lesiones , y los resultados serán más rápidos si se añaden otros ejercicios de entrenamiento de fuerza para la espalda , los hombros, las piernas y el núcleo , junto con cardio moderada y alta intensidad . Si usted decide ir por la prensa - única vía de banco , se esfuerzan por aumentar gradualmente el peso que está levantando para mantener sus entrenamientos desafiantes y aumentar la quema de calorías .