Cómo adelgazar en un mes

Usted puede tener un cuerpo más delgado en un mes. Exactamente cómo delgado , sin embargo , depende de su peso actual, la composición corporal actual y qué medidas de empezar a tomar hoy para reducir la grasa de su cuerpo. A través de una combinación de dieta y ejercicio , un mes a partir de hoy usted puede tener una cintura más delgada , más delgados muslos y así sucesivamente. Pero usted tiene que hacer un compromiso en ese sentido . No hay atajos . La única manera de reducir la grasa corporal es consumir menos calorías de las que el cuerpo requiere para satisfacer sus necesidades energéticas. Instrucciones
Evaluación Matemáticas 1

Pesas sí mismo utilizando una báscula de baño . Anote su peso .
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Mida la circunferencia de su bíceps , el antebrazo , el abdomen, las caderas , los muslos y la pantorrilla utilizando una cinta métrica . Al tomar mediciones , coloque la cinta métrica para que se envuelve alrededor de la parte más grande de la parte del cuerpo que se está midiendo . Tire de la cinta lo suficientemente apretado para estar bien ajustada , pero no tanto como pellizcar la piel. Anota cada medida
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Calcula tu porcentaje de grasa corporal utilizando la fórmula correspondiente:

Hombres de 18 a 26

medida de Bicep + Abdomen - antebrazo . - 10,2 = porcentaje de grasa corporal

Hombres 27 ay encima

medida de Bicep + Abdomen - Antebrazo - Porcentaje = 15 Body Fat

mujeres de 18 a 26

Abdomen Medición + muslo - Antebrazo - Porcentaje de grasa corporal = 19,6
dieta
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Utilice una herramienta calculadora de calorías en línea - como las que se ofrecido en los sitios web de la Sociedad Americana del Cáncer o la Clínica Mayo - para estimar sus necesidades calóricas diarias . Esta es la cantidad de calorías necesarias para mantener su composición el peso y la grasa corporal actual.
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Restar 500 calorías diarias de cálculo registrado en el paso 1 . El resultado es el número aproximado de calorías que debe consumir diariamente para recortar la grasa de su cuerpo. Evitar la reducción de la ingesta de calorías en exceso. De lo contrario corre el riesgo de deprimir el metabolismo y el envío de su cuerpo en modo de hambre . Además de la pérdida de grasa , también se pierde músculo cuando se muere de hambre a su cuerpo . El objetivo es mantener el músculo mientras se pierde grasa .
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Coma varias comidas pequeñas durante el día o tres comidas de tamaño moderado y varios aperitivos. Esto funciona para alimentar su metabolismo. Controle su ingesta de calorías a medida que avanza el fin de golpear su número de la ingesta de calorías objetivo, calculado en el Paso 2 . Comer un gran porcentaje de los alimentos ricos en fibra a lo largo del día le ayudará a sentirse satisfecho con menos calorías.
Ejercicio de
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involucrarán en 30 a 60 minutos de aeróbicos todos los días ejercicio, como caminar o hacer footing , ciclismo , danza , tenis o cualquier otro deporte. El objetivo es empezar a moverse a un ritmo que aumenta la frecuencia cardíaca al 75 por ciento del máximo , la zona de la quema de grasa. La frecuencia cardíaca máxima se calcula restando su edad de 220 . Multiplique el resultado por 0,75 para determinar su ritmo cardíaco zona de la quema de grasa .
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Participar en 20 minutos de ejercicios de entrenamiento de fuerza , como calistenia tres a cuatro días por semana .
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Busque oportunidades durante el día para mover un poco más. Use las escaleras en vez del ascensor , por ejemplo.