Cómo perder a su lateral inferior Fat

Desafortunadamente, no hay manera de reducir la grasa en un área específica del cuerpo . La única manera de perder grasa en el lado más bajo es el de reducir la composición de su grasa corporal total . El porcentaje de pérdida de grasa corporal varía a lo largo de las diferentes áreas de su cuerpo cuando su composición general de grasa corporal disminuye. Puede, por ejemplo, perder 10 libras. de peso graso. El treinta por ciento de ese 10 - lb . la pérdida de grasa puede provenir de los muslos y las pantorrillas , el 15 por ciento de usted cintura , y así sucesivamente. Cada persona es diferente . Aunque no se puede detectar - reducir la grasa corporal , se puede ver - construir el músculo . Instrucciones
reducir la grasa corporal Matemáticas 1

Determinar el porcentaje de grasa corporal actual . La forma más sencilla de hacerlo es comprar una escala de grasa corporal. Estas escalas , equipadas con la tecnología de análisis de impedancia bioeletrical , no sólo medir el peso total del cuerpo , sino que también calculan su porcentaje de grasa corporal. Una forma más básica para calcular el porcentaje de grasa corporal es utilizar una cinta métrica de tela para medir la circunferencia de la parte más ancha de sus bíceps , antebrazo , abdomen , glúteos , muslo y la pantorrilla áreas de su cuerpo . Utilice una de las siguientes fórmulas para calcular su porcentaje de grasa corporal , donde A = Abdomen , B = Bíceps, C = becerro , D = E = glúteos y muslos:

Para Hombres Jóvenes ( 18-26 años ):

B + A - B - 10,2 = porcentaje de grasa corporal

para los hombres ( 27-50 años ) :

D + A - B - 15 = Cuerpo Porcentaje de Grasa

para las mujeres jóvenes ( 18-26 años ) :

A + E - B - 19,6 = porcentaje de grasa corporal

para las mujeres ( 27 a 50 años ) :

B + a - C - 15 = porcentaje de grasa corporal
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Utilice una calculadora de calorías en línea para determinar la cantidad de calorías que consume diariamente para mantener su peso actual. Restar 500 calorías de este número. Esta es la cantidad de calorías que debe consumir al día para perder 1 a 2 libras. de grasa corporal por semana .
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Controle su ingesta diaria de calorías , así que usted no exceda ni caer muy por debajo del número de calorías calculados en el Paso 2 . La reducción de la ingesta de calorías demasiado ralentiza el metabolismo y hace que la pérdida de grasa corporal más difícil.
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Participar en 30 a 60 minutos de ejercicio aeróbico diario . Su entrenamiento aeróbico debe ser lo suficientemente fuerte para aumentar su ritmo cardíaco de 75 a 85 por ciento del máximo . Para calcular la frecuencia cardíaca máxima (FCM ) , resta tu edad de 220. Multiplique el resultado por primera vez por 0.75 , y luego por 0.85 , para determinar su zona de quema de grasa aeróbico.
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Repita el paso 1 , cada una o dos semanas para hacer un seguimiento de su progreso de pérdida de grasa .

tono muscular oblicuo
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Una Secure una banda de resistencia a una puerta. Agarre las asas de la banda con ambas manos. Mantenga los brazos rectos y cuando se utiliza los músculos abdominales para girar lentamente su cuerpo de un lado a otro. Realizar cuatro repeticiones de ocho. Repita en el otro lado .
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Párese con los brazos a los lados y un peso en la mano. Doble su cuerpo hacia un lado tan bajo como se puede ir cómodamente, usando los músculos abdominales laterales . Levantar el cuerpo y doblar la otra manera. Realizar cuatro repeticiones de ocho.
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mover el peso a la otra mano y repita el paso 2 .