Muchas personas culpan a la pérdida de peso difícil después de los 40 años en una disminución del metabolismo . La verdad es que su metabolismo es responsable de sólo una desaceleración del 5 por ciento por década después de los 40 , que no es mucho , según Neil Osterweil , autor del libro " 40 años de lucha contra flacidez . " Siendo realistas , los malos hábitos de nutrición son la causa de más vasto-lateral de la mediana edad . Las largas horas de trabajo y de alimentos de conveniencia rápidos contribuyen a la mayor parte de su aumento de peso después de los 40 . Afortunadamente , la reducción de su tamaño de la cintura a estas alturas de su vida se puede alcanzar con un poco de trabajo duro y algunos cambios de estilo de vida . Instrucciones Matemáticas 1

Mueva su salud para arriba en su lista de prioridades. Haga estar sano mejor en su vida. Hacer más ejercicio , comer menos y elegir alimentos más saludables.
2

Reducir el estrés, ya que puede hacer que usted anhela los alimentos azucarados llenos de calorías vacías. Tome una caminata al aire libre durante las pausas de trabajo . Dejar de hacer actividades innecesarias que requieren poco movimiento. Sólo hay tantas horas en un día , por lo que aprender a decir que no.
3

Calcule sus necesidades calóricas diarias . Tome su peso deseado y multiplique ese número por 10 si usted es sedentario , por 13 si de vez en cuando hace ejercicio y por 15 si hace ejercicio todos los días , de acuerdo con Karen Ansel , RD . Anote todas las calorías consumidas durante un par de días . Poco a poco reducir el número total de calorías hasta que llega a sus necesidades diarias. Sea honesto consigo mismo cuando el seguimiento y el consumo de calorías .
4

Lea las etiquetas de información nutricional para averiguar cuántas calorías hay en una porción . Pesar los alimentos para asegurar porciones adecuadas . Mida los alimentos como los cereales y las pastas para el recuento exacto de calorías. Visite los sitios web de la cadena de restaurantes " para averiguar las calorías de los elementos para llevar a cabo tales como su taza diaria de Joe o el desayuno en el camino.
5

tren de fuerza . Mantenga su metabolismo activo manteniendo su masa muscular . Una libra de descanso de los músculos y quemará 30 a 50 más calorías por hora que una libra de grasa en reposo , dice Pamela Peeke , MD. Nuestros músculos comienzan a atrofiarse si no se utiliza a partir de los 30 años de edad . Rechace la pérdida de músculo y tal vez ganar masa muscular por el entrenamiento de fuerza tres veces por semana .
6

Haga ejercicio todos los días durante al menos 30 a 60 minutos. Ir ya una o dos veces a la semana para la pérdida de peso adicional . Elija actividades que disfrute y esperamos con interés.