La ecuación de Harris Benedict se utiliza para estimar sus necesidades calóricas diarias . La fórmula es un cálculo de su tasa metabólica basal (TMB ), el número de calorías que su cuerpo quema cuando está completamente en reposo, multiplicado por la figura que representa su nivel de actividad física. Tener una estimación de lo que su necesidad diaria de calorías es lo que le da la capacidad de calcular la cantidad de calorías que debe consumir cada día para mantener su peso actual , o la cantidad de calorías que debe consumir para perder o ganar peso . Cosas que necesitará Calculadora

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Multiplica 6,23 por su peso en libras . Circule el resultado

Ejemplo para un hombre que pesa 200 libras : .

6.23 * 200 = 1246
2

Multiplicar 12.7 por su altura en pulgadas. Circule el resultado

Ejemplo para un hombre que es de 6 pies ( 72 pulgadas) de altura : .

12,7 * 72 = 914,4
3

Multiplicar 6.8 por su edad en años . Circule el resultado

Ejemplo para un hombre que tiene 30 años : .

6,8 * 30 = 204
4

Añada los resultados de los pasos 1 y 2 , además de 66 . Menos el resultado del Paso 3 . . Este es su BMR

Ejemplo :

1.246 + 914,4 + 66 = 2,226.4 2,226.4

- 204 = 2,022.4
5

multiplicar su BMR por 1,2 si usted no hace ejercicio de forma rutinaria.

Multiplique su BMR por 1.375 si se involucra en ejercicio ligero o el deporte 1 a 3 días por semana.

multiplicar su BMR por 1,55 si se involucra en ejercicio moderado o deporte 3-5 días por semana.

multiplicar su BMR por 1.725 si se involucra en ejercicio o deporte de 6 a 7 días a la semana .

multiplicar su BMR por 1.9 si participar en el ejercicio duro o deporte de 6 a 7 días a la semana , y usted tiene un trabajo muy físico.

El resultado es su diario de calorías necesita para mantener su peso actual.

Mujeres
6

Multiplica 4,35 por su peso en libras . Circule el resultado

Ejemplo para una mujer que es de 130 kilogramos: .

4.35 * 130 = 565,5
7

Multiplique 4.7 por su altura en pulgadas. Circule el resultado

Ejemplo para una mujer que mide 5 pies y 5 pulgadas ( 65 pulgadas) de altura : .

4,7 * 65 = 305.5
8

Multiplicar por 4,7 su edad en años . Circule el resultado

Ejemplo para una mujer que tiene 30 años : .

4,7 * 30 = 141
9

Añada los resultados de los pasos 1 y 2 , más 655 . Menos el resultado del Paso 3 . Esta es su BMR

Ejemplo: 565,5 + 305,5 + 655 = 1526

1526 - 141 = 1385
10

Multiplique su BMR por 1.2 si lo hace. no hacen ejercicio habitualmente .

multiplicar su BMR por 1.375 si se involucra en ejercicio ligero o el deporte 1 a 3 días por semana .

Multiplique su BMR por 1,55 si se involucra en el ejercicio moderado o deporte 3 5 días por semana .

Multiplique su BMR por 1.725 si se involucra en ejercicio o deporte de 6 a 7 días a la semana .

multiplicar su BMR por 1.9 si se involucra en ejercicio o deporte 6-7 días por semana, y usted tiene un trabajo muy físico.

El resultado es su diario de calorías necesita para mantener su peso actual.