El abdomen es un área problemática para muchas personas que tienen problemas con la toma de grasa y tonificar los músculos abdominales . El exceso de grasa alrededor del estómago no es sólo antiestético , es un peligro para la salud . A, estómago apretado plana es el resultado de una alimentación saludable , ejercicios de fuerza y acondicionamiento cardiovascular. Con dedicación a este estilo de vida más saludable, MayoClinic.com afirma , " la paciencia y el esfuerzo dará sus frutos en la vida de una mejor salud . " Instrucciones Matemáticas 1

cambio de imagen su dieta. La mayor parte de su nutrición debe provenir de las verduras, proteínas magras y granos ricos en fibra
2

Cortar los alimentos fritos, el azúcar y los carbohidratos refinados - . Se encuentran en alimentos como el pan blanco y arroz blanco. Estos alimentos hacen más daño que bien, que proporciona poca nutrición por su alta cantidad de calorías . Coma bocadillos de frutas, verduras y frutos secos , si tienes hambre entre comidas.
3

arrojar el exceso de peso corporal en el abdomen a través del ejercicio durante al menos 30 minutos cada dos días . El ejercicio cardiovascular es esencial para la quema a través de la grasa del vientre . Muévete por trotar, jugar tenis, andar en bicicleta, nadar o ir al gimnasio a una intensidad moderada .
4

Fortalecer los abdominales mediante la realización de ejercicios de tablas cada dos días. Acuéstese boca abajo y levante para arriba sobre los codos . Chupe el estómago hacia la columna y mantenga esta posición durante tanto tiempo como puedas. Trabajo hasta la celebración durante un minuto entero . Repita hasta cinco veces .
5

Realizar series de abdominales tres a cinco días a la semana. Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas por las rodillas . Dobla las manos detrás de la cabeza y levante la parte superior del cuerpo del suelo . Relaja tu cuello mientras levanta hacia adelante hacia las rodillas . Mantenga la posición durante un momento y luego caer de nuevo al suelo . Su forma de trabajo de hasta tres series de 30 abdominales.
6

Vigilar el progreso mediante el establecimiento de metas pequeñas . Trate de reemplazar su ruptura galletas mediodía con una merienda saludable , correr un poco más cada día y mantenga la plancha durante unos minutos más cada vez que su realizarlo. Comience con algo pequeño y su forma de trabajo poco a poco.