Los profesionales médicos recomiendan perder 1 a 2 libras . por semana para , , la pérdida de peso duradera gradual saludable. Para la pérdida de peso más rápido donde todavía mantener su salud , puede realizar ajustes adicionales en su dieta y regímenes de ejercicio . Evite cortar calorías drástica , que es característica de choque y las dietas de hambre , ya que este comportamiento puede ser contraproducente y provocar antojos incontrolables , los atracones y dietas yo-yo . Instrucciones Matemáticas 1

conseguir por lo menos 1 hora de ejercicio cardiovascular, 5 días de la semana . Realizar ejercicio a una intensidad moderada , de modo que su ritmo cardíaco aumenta , se rompen a sudar , pero todavía son capaces de mantener una conversación. Incorporar la velocidad de caminar , aeróbic acuático o montar en bicicleta . A medida que se hacen más fuertes , aumentar la intensidad . Ejercer vigorosamente durante 30 minutos, 5 días a la semana . Su ritmo cardíaco y aumento de la respiración, y sólo se puede hablar unas pocas palabras. Ir correr, nadar o andar en bicicleta cuesta arriba .
2

Agregar intervalos a su rutina cardiovascular. Según la Clínica Mayo, la adición de intervalos de alta intensidad de su ejercicio cardiovascular aumenta la cantidad de calorías que quema . Andar en bicicleta o correr a una intensidad moderada durante 2 minutos. Acelerar tan rápido como puedas durante 1 a 2 minutos. Interruptor de moderada a alta intensidad durante la duración de su entrenamiento .
3

Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza en 2 días de la semana . Durante el entrenamiento de fuerza , quemar calorías y después, cuando está descansando , su cuerpo todavía quema calorías , ya que, para mantener el tejido muscular, su cuerpo tiene que trabajar más duro que cuando mantiene la grasa. Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza que utilizan su peso corporal. Incluya estocadas, flexiones y sentadillas e incorporar ejercicios con pesas libres y máquinas de pesas .
4

Consumir menos calorías a diario . Multiplique su peso actual en libras por 7 para saber las calorías que puedes consumir al día para perder peso sin dejar de mantener su salud . WebMD recomienda no pasar por debajo de 1.200 calorías al día sin supervisión médica.
5

Minimice su consumo de almidón. Consumir carbohidratos complejos, tales como la avena , pasta de trigo integral y arroz integral , si debe tener almidones. Comer almidones temprano en el día y reducir o evitar en la medida que avanza el día . Llenar en las verduras , frutas, carnes magras, productos lácteos sin grasa y el agua.
6

Mantenga un diario de alimentos y ejercicio para ayudar a mantenerse enfocado . Grabe su ingesta diaria de alimentos y su rutina diaria de ejercicios . Si su pérdida de peso se detiene , consulte a su diario para ver lo que está causando esto y donde se pueden realizar los ajustes.
7

obtener 8 horas de sueño por la noche , debido a la falta de sueño mantiene su metabolismo funcione adecuadamente durante sus horas de vigilia . Usted es también menos resistente a la tensión durante el día cuando se está privado de sueño . Usted puede ceder a los antojos más rápido y sabotear tu dieta.