Cuando sus piernas se rozan, y los pantalones más apretados de lo normal, puede ser el momento para bajar de peso . A pesar de que las mujeres son más propensas a almacenar grasa en la parte inferior del cuerpo , los hombres también pueden desean reducir su peso de la pierna por lo que sus músculos puedan surgir desde abajo. Reducción de un punto que no es posible; perder peso de sus piernas , usted tiene que perder de todo tu cuerpo . Un régimen de pérdida de peso que incluye ejercicio constante y una dieta saludable , combinada con una buena dosis de determinación, puede ayudarle a reducir el exceso de peso de la pierna . Instrucciones Matemáticas 1

Sintonía fina te pones a dieta . Anote todos los alimentos y bebidas que usted consume a diario y ve donde hay espacio para la mejora. Reducir la grasa , el azúcar, los carbohidratos simples , alcohol y bebidas carbonatadas. Incorporar alimentos saludables, ricos en nutrientes , como frutas , verduras , pescado, pollo , batatas , arroz y frijoles. Beba agua durante todo el día para promover la salud digestiva y que te llenará . Cocinar , hornear o cocinar al vapor en lugar de freírlos . Utilice el aceite de canola o aceite de oliva para cocinar .
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Realice 30-60 minutos de ejercicio cardiovascular cada día durante cinco días a la semana . El ejercicio cardiovascular promueve la quema de grasa . Realizar ejercicio , como la velocidad de caminar , trotar, correr o andar en bicicleta , donde dependes de tus piernas para el movimiento. Trotar o andar cuesta arriba por una combinación de beneficios cardiovasculares y de la pierna de fortalecimiento . Añade variedad tomando una clase de kickboxing o paso.
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Incorporar entrenamiento de fuerza al menos dos días de la semana . Utilice su peso corporal o pesas para realizar ejercicios de fortalecimiento en el hogar ; utilizar máquinas de levantamiento de pesas en el ejercicio en el gimnasio. Ejercer todos sus músculos grandes , como los brazos , las piernas, los músculos abdominales , la espalda, los hombros y el pecho. El entrenamiento de fuerza ayuda a mantener el tejido muscular y estimula el metabolismo para mantener la quema de grasa durante todo el día , aunque .
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Incluir limpiaparabrisas en su rutina de entrenamiento de fuerza para tonificar el interior y exterior de los muslos. Acuéstese en el suelo con las piernas estiradas en el aire contra una pared. Su cuerpo debe ser similar a una L - forma. Mueve tu pierna derecha hacia fuera contra la pared en la medida de lo que pueda sin mover la parte superior del cuerpo . Mueve la pierna hacia atrás a la posición inicial . Repita el ejercicio con la pierna izquierda . Completa tres series de 12 repeticiones. Añadir pesas en los tobillos o una banda de resistencia para hacer el ejercicio más difícil .
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Realizar el ejercicio de step-up para apuntar a los cuádriceps , la parte frontal de los muslos. Párese frente a un banco con los pies anchura de las caderas . Utilice los pasos de una escalera como una alternativa. Párese en el banco con la pierna derecha , seguida de la pierna izquierda . Paso atrás a la posición inicial con la pierna derecha , seguida de la pierna izquierda . Repita el ejercicio 12 veces y realizar tres series . Aumentar la altura del banco que utiliza o mantiene las pesas en sus manos para hacer el ejercicio más difícil.
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Añadir estocadas a su rutina de ejercicios de piernas para atacar la parte delantera y trasera de los muslos. Tome un gran paso adelante con la pierna derecha y llegar a la bola del pie izquierdo . Coloque las manos sobre las caderas. Doble las rodillas y baje el cuerpo hacia abajo hacia el piso. Evite llevar la rodilla derecha más allá de los dedos del pie derecho. Esfuérzate hacia atrás hasta la posición inicial. Completa tres series de 12 repeticiones. Mantenga las pesas en sus manos para hacer el ejercicio más difícil.