Cómo utilizar P90X como un entrenamiento para perder peso

P90X es una popular serie de DVDs de entrenamiento lanzado por la empresa de fitness Body Beach . La " X" representa el extremo, y los entrenamientos tienen como objetivo cumplir con este nombre a través de su intensidad. Las rutinas de entrenamiento por lo general no son para principiantes , pero para aquellos con una cierta medida de la aptitud ya , porque son muy difíciles. El programa P90X consta de 12 DVDs , cada uno de aproximadamente una hora de duración , y un plan de nutrición de tres fases. Cuando se sigue el programa, que va a trabajar seis días a la semana . Cosas que necesitará
P90X DVDs
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especificar si eres lo suficientemente en forma para la rutina. Antes de iniciar P90X, usted debe hablar con su médico, ya que la rutina es muy extenuante. No es adecuado para personas con problemas de espalda o cuello . Antes de iniciar P90X, tomar su prueba de ajuste para determinar si usted será capaz de completar la rutina. Por ejemplo, para obtener a través de la mayor parte de los entrenamientos , la compañía recomienda que usted ya es capaz de completar 15 flexiones si eres hombre y tres si es mujer .
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seguir el magra P90X de rutina. A diferencia de la rutina Classic , que se centra en la fuerza y ​​el rendimiento deportivo , la rutina de ejercicio más magra incorpora cardiovascular. La atención se centra en la quema de más calorías. La rutina de Lean se incluye en la Guía de la aptitud , usted recibirá después de ordenar el programa.
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mezclar y combinar otros videos. Si usted no tiene tiempo para cometer seis horas por semana a los entrenamientos, o si usted encuentra que hay algunos ejercicios que son simplemente demasiado difícil para usted , considere la posibilidad de elegir sus entrenamientos favoritos y crear su propia rutina . Por ejemplo , la rutina Cardio X está a sólo unos 45 minutos de duración y no incluye el levantamiento de pesas . Cada entrenamiento aún arde un buen número de calorías debido a la intensidad , por lo que todavía es posible perder peso, mientras que el diseño de su propio programa.
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comer lo suficiente para alimentar tus entrenamientos . Si usted está siguiendo el trifásico plan de nutrición de P90X , se le Afinando las cantidades de grasas , carbohidratos y proteínas que usted come. Si usted no está siguiendo el plan, asegúrese de que su consumo de calorías no es demasiado baja, o te vas a la falta de energía durante los entrenamientos y puede poner su cuerpo en modo de hambre .
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AIM a perder alrededor de 1 -2 libras por semana cortando 250-500 calorías de las que quema las calorías totales por día . Para calcular esta cifra, averiguar su tasa metabólica base usando la calculadora en la sección Recursos . Multiplique este número por su factor de actividad ( un intervalo entre 1,2 y 1,9, sedentaria y muy activo) . Si usted está siguiendo el entrenamiento P90X, el factor de actividad estará en el rango superior , en torno a 1.725 , que es el factor para aquellos muy activa (definida como la participación en el ejercicio duro seis días a la semana ) .