Para lograr una silueta de reloj de arena con curvas , debe seguir un programa de pérdida de peso para eliminar el exceso de grasa que se almacena en la cintura y el abdomen, y se comprometen a ejercicios que tonifican tus torso , las caderas y las nalgas. Fitness entrenador Linda Cusmano , en el sitio web ShapeFit , explica que se puede lograr una cintura más delgado y una forma curvilínea a través de ejercicios de entrenamiento de peso objetivo. Una figura delgada y curvilínea es estéticamente agradable , pero la medición de la cintura también refleja el riesgo de enfermedad coronaria . Para las mujeres, el riesgo coronario bajo se asocia con una medida de cintura que no exceda de 32 centímetros , según el Cuaderno de Práctica General. Cosas que necesitará Madrid, 2 pesas
Bola del ejercicio de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

Siga una dieta de calorías controladas que sea apropiado para su edad, el tamaño y el género para eliminar el exceso de grasa de su cuerpo. Consulte a un dietista , nutricionista calificado o profesional de la salud general de asesoramiento dietético , especialmente si usted tiene alguna condición de salud subyacentes , para asegurar una ingesta adecuada de nutrientes esenciales.
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Sostenga una pesa en cada mano y deje que su brazos cuelgan en frente de sus muslos. Mantenga los brazos ligeramente doblados y las palmas mirando hacia la otra. Levante ambos brazos en un movimiento hacia arriba y hacia fuera de lado a la altura del hombro , manteniendo los codos ligeramente doblados . Bajar las pesas a la posición inicial . Realizar tres o cuatro series de 10 hombro lado plantea dos veces a la semana .
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Sostenga una pesa en cada mano y deje colgar los brazos en frente de sus muslos. Mantenga las palmas mirando hacia sus muslos . Levante una mancuerna en frente de usted a la altura del hombro . Baje la mancuerna a la posición inicial y repita el ejercicio con el otro brazo. Realizar tres o cuatro series de 10 hombro delantero levanta dos veces a la semana .
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Acuéstese boca abajo en el suelo. Coloque las palmas hacia abajo de manera que sean un poco más del ancho de los hombros , y estén al nivel de los hombros . Doblar sus dedos de los pies . Apriete sus músculos abdominales , respirar , y en la exhalación , use sus brazos para empujar su cuerpo para arriba del piso , mientras que el mantenimiento de una línea diagonal recta desde la cabeza hasta los dedos de los pies . Baje al piso. Realice dos o tres series de 10 flexiones de brazos dos veces por semana .
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Coloque sus manos firmemente sobre una pelota de ejercicios , y colocar su cuerpo en la posición de plancha . Flexiones completas lentamente trayendo su cuerpo hacia abajo, hacia la pelota y luego de nuevo hacia la posición inicial. Mantenga la tensión en los músculos del pecho a través de las repeticiones. Realice dos o tres series de 10 flexiones de bolas de ejercicio dos veces a la semana .
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Párese derecho con los pies ancho de los hombros y sostenga una pesa en la mano derecha. Mantenga la palma mirando hacia la pierna. Mantenga la espalda recta, contraiga sus músculos abdominales y luego apoyarse en la medida de lo que pueda hacia la derecha. Vuelva a la posición inicial , coloque la mancuerna en la mano izquierda y repita el ejercicio . Repita 10 series de curvas de la cintura en cada lado, dos o tres veces cada semana.
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Párese con los pies separados , mantenga los brazos a tu lado y convertir sus dedos de los pies ligeramente hacia afuera . Tuck su hueso de la cola debajo y contraer los glúteos o los músculos de los glúteos . Baje su cuerpo en una posición en cuclillas , manteniendo sus rodillas sobre sus dedos de los pies , mientras que levantar los brazos a la altura del hombro en la parte delantera de su cuerpo, y la celebración de las palmas hacia abajo. Mantenga la posición en cuclillas durante dos segundos y luego regrese a la posición inicial . Realizar 20 sentadillas y luego pulso durante 20 segundos en el punto más bajo de su posición en cuclillas . Repita tres veces a la semana .