Reduciendo sólo el tamaño de los brazos , también conocido como la reducción del punto , es imposible. Para reducir el tamaño de sus brazos , se centran en su cuerpo entero. La grasa corporal se reduce en capas. Usted no puede controlar donde se almacena la grasa corporal, y en qué orden se trata de su cuerpo. Enfoque en la reducción de la grasa corporal total, por lo que el exceso de grasa en los brazos también reduce . Los ajustes a su estilo de vida actual puede ayudarle a obtener los brazos delgados que usted desea. Cosas que necesitará
Pesas
Banco

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supervisar lo que comes. Evite el azúcar , las grasas no saludables y los alimentos fritos y procesados ​​, ya que consume un exceso de estos puede provocar aumento de peso y aumentar el tamaño de su brazo. Enfóquese en los alimentos saludables, incluyendo carbohidratos complejos de granos integrales, verduras y frutas. Consuma proteínas magras , como pollo y pescado , en lugar de los cortes grasos de carne de cerdo y carne de res. Cocine con grasas saturadas , como el aceite de oliva y aceite de canola.
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pasar 30 minutos al día , cinco días a la semana, el ejercicio cardiovascular. Caminar , trotar , montar bicicleta o nadar para promover la quema de grasa de su cuerpo entero . Bomba de sus brazos al caminar o trotar durante una quema de calorías adicionales.
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Incorporar el entrenamiento de fuerza en dos días de la semana para ayudar a reducir la grasa corporal. Ejercitar los músculos abdominales , la espalda, las piernas , los hombros, el pecho y los brazos. El entrenamiento de fuerza ayuda a mantener y aumentar el tejido muscular. El tejido muscular estimula el metabolismo para quemar grasa, incluso cuando usted no está haciendo ejercicio .
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Realizar pullovers para tonificar y adelgazar los brazos. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas . Coloque los pies apoyados en el suelo . Sostenga una pelota mancuerna o la medicina en sus manos. Estire los brazos hacia fuera delante de usted. Inhale y mover la mancuerna hacia atrás por encima de su cabeza , en la medida que pueda, sin dejar que toque el suelo. Exhala y regresa la mancuerna a la posición inicial frente a ti . Completa tres series de 12 repeticiones. Para un desafío extra, realizar el ejercicio mientras descansa su espalda en una pelota de estabilidad. Utilice botellas de agua llenas de arena o las latas de alimentos como una alternativa a las pesas .
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Incluir ejercicios de tríceps para tonificar la parte posterior de sus brazos superiores . Siéntese en el piso con un banco detrás de usted. Coloque las manos en el banco, con los dedos mirando hacia delante. Utilice sus brazos para empujar los muslos y las nalgas del suelo. Equilibrio en los talones de sus pies. Dobla los codos para bajar su cuerpo hacia el suelo . Evite tocar el suelo con las nalgas. Repita el ejercicio 12 veces y completar tres sets.
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Añadir tríceps flexiones a su rutina de entrenamiento de fuerza del brazo. Ven a cuatro patas y , manteniendo las rodillas en el suelo, baje las caderas para que su cuerpo forma una línea diagonal desde las rodillas hasta los hombros . Coloque sus manos directamente debajo de los hombros . Doble los codos para bajar la parte superior del cuerpo hacia el piso. Mantenga los codos metidos en sus lados. Esfuérzate hacia atrás hasta la posición inicial . Repita el ejercicio 12 veces. Su forma de trabajo hasta completar tres series . Extiende tus piernas para realizar flexiones de brazos completos una vez que se hacen más fuertes .
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Realizar rizos de bíceps para tonificar la parte delantera de la parte superior del brazo . Párese con los pies ancho de la cadera . Agarra una mancuerna en cada mano con un apretón secreto , palmas hacia fuera de su cuerpo . Deje que sus brazos caigan naturalmente a los lados . Doble los codos y levante las pesas hacia los hombros . Mantenga la contracción durante dos segundos y baje lentamente las mancuernas hasta la posición inicial. Completa tres series de 12 repeticiones.