Un exceso de grasa del vientre que te pone en un mayor riesgo para la diabetes tipo 2 , accidentes cerebrovasculares, enfermedades del corazón y la presión arterial alta . Por lo tanto, la reducción de su cintura y mantener una cintura pequeña es esencial para mantener su salud . Los ajustes de estilo de vida pueden ser necesarios para ayudar a alcanzar esa pequeña cintura . Dieta

Si usted come grasas no saludables , el azúcar y los alimentos procesados ​​, su cintura se incrementará. Consuma una dieta saludable para mantener una cintura pequeña . Comer verduras , frutas, granos enteros , proteínas magras y grasas no saturadas.

Evite los alimentos que te hacen retener el agua o engruesan su barriga , si usted quiere que su pequeña cintura . Tome en menos de 2.300 mg de sodio, según lo recomendado por WebMD. Limite los alimentos de gas que inducen tales como habas , coles de Bruselas , brócoli y coliflor. Reduzca el consumo de goma de mascar y las bebidas carbonatadas , ya que pueden causar hinchazón .
Ejercicio

Para tener y mantener una cintura pequeña , el ejercicio regular es esencial. Realizar ejercicio cardiovascular en los cinco días de la semana durante al menos 30 minutos por día . Enfréntate a los ejercicios de entrenamiento de fuerza en dos días de la semana . El ejercicio cardiovascular incluye correr, nadar , andar en bicicleta o caminar. Utilice su peso corporal, máquinas ponderadas o pesos libres para su rutina de entrenamiento de fuerza . Incluya ejercicios abdominales, como abdominales y sentadillas . La combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza mantiene los alimentos se almacenen como grasa. El tejido muscular , lo que estimula el metabolismo, se mantiene y se incrementa.
Manejar el estrés

Un nivel alto de estrés puede provocar aumento de peso, sobre todo alrededor de su centro . Cuando usted experimenta altos niveles de estrés , el modo de la supervivencia de su cuerpo es estimulado . Su cuerpo libera cortisol, una hormona del estrés , que provoca ansias incontrolables de alimentos de la dieta -sabotaje . La grasa que se obtiene se almacena en su vientre, porque más cercana a su hígado, donde rápidamente se puede convertir en energía. Obtenga por lo menos ocho horas de sueño cada noche, porque la falta de sueño te hace menos capaz de combatir el estrés. Evite tomar demasiado trabajo y la responsabilidad ; delegar tareas. Tómese su tiempo para respirar profundamente durante los períodos de estrés. Practica la meditación técnicas para mantener sus niveles de estrés bajo .
Adelgaza Ropa

Para obtener la apariencia de una cintura más pequeña , usar fajas vientre controlar debajo de su ropa . Fajas suaviza protuberancias y toma visualmente pulgadas de su cintura . Fajas viene en forma de calzoncillos , shorts, camisolas , fajas y monos completos. Tanto los hombres como las mujeres pueden usar fajas . Use pantalones y tops con una acumulación en el panel de control de barriga que adelgaza abajo de su cintura. Compra fajas y prendas de control de vientre de los minoristas en línea o en grandes almacenes.