Si usted tiene un vientre de cerveza, un neumático de repuesto o un bulto menor de edad en su región abdominal, alcanzando un vientre plano es posible. Usted tiene que estar dispuesto a poner en el trabajo duro y cambiar los hábitos alimenticios negativos. Deshacerse de una protuberancia abdominal puede la parte difícil , pero la buena noticia es que mantenerlo es fácil. Sin embargo , la pérdida de peso y el endurecimiento de los músculos abdominales requiere tiempo y paciencia . Como dice el viejo refrán , Roma no se construyó en un día . Instrucciones Matemáticas 1

Reducir su peso corporal. Perder libras reducirá su abultamiento abdominal. Cuando el cuerpo pierde peso , la mayoría de las veces se trata de la primera región abdominal , según el Dr. Michael Jensen, MD, un investigador de la obesidad de la Clínica Mayo. La mejor manera de perder el exceso de peso es limitar las calorías y no exceder de la cantidad diaria recomendada de su sexo, edad y nivel de actividad . Según la revista " Cooking Light " , generalmente mujeres de entre 25 y 50 años necesitan 2.000 calorías al día , las mujeres mayores de 50 años necesitan 2.000 o menos , y los hombres mayores de 24 años necesitan 2.700 calorías al día . Para un recuento de calorías individuo precisa que incorpora su estilo de vida y rutina de ejercicios , trate de una calculadora de nutrición en línea, tales como calculadora , Cuerpo Sano , que se encuentra en Dietitian.com .
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Coma alimentos más nutritivos. Eliminar los alimentos procesados ​​y azucarados para los que son altos en fibra, bajos en grasa y granos integrales . Si su dieta carece de fibra y líquidos suficientes, se puede producir hinchazón , lo que hace que tu estómago como si se abulta , según el Dr. Jensen.
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Fortalecer los músculos abdominales. Hacer ejercicios básicos se apriete los músculos abdominales que ayudan a apretar su vientre y redefinir el área del estómago . Asistir a una clase de Pilates tres a cinco veces a la semana y agregar ejercicios básicos , como crujidos de la bicicleta a su rutina diaria de ejercicios cardiovasculares. Para ejecutar una repetición de la bicicleta , se recuesta boca arriba con las manos descansando suavemente detrás de la cabeza . Su posición de partida de su pierna estará rodillas flexionadas con los pies apoyados en el suelo. El uso de los músculos abdominales , levante el pecho del suelo hacia las rodillas , manteniendo la barbilla dirigida hacia el techo. Desde aquí , gire a tocar tu codo a la rodilla opuesta al traer la rodilla opuesta hacia el codo . La rodilla izquierda al codo derecho y repetir en el otro lado. Entre contactos , la pierna en reposo se endereza , pero se mantiene a varios centímetros del suelo. Comience haciendo tres series de diez repeticiones . Añadir poco a poco las repeticiones a medida que aumenta la aptitud.
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Párese derecho . Si el abultamiento abdominal es menor de edad, mejorar su postura tirará automáticamente en su estómago , de acuerdo con WebMD. Alinear las orejas, hombros , caderas , rodillas y tobillos en línea recta . Mantenga los hombros abiertos apretando suavemente los omóplatos .