Cientos de abdominales y levantamiento de piernas no van a ayudar a lograr una cintura más pequeña , pero la reducción de grasa . Cuando la grasa del aumento , no se puede determinar dónde va a almacenar. Lo mismo ocurre con la pérdida de grasa . Para reducir la grasa de cualquier parte del cuerpo, usted tiene que centrarse en todo su cuerpo . Una vez que su cuerpo comienza a reducir el contenido de grasas, su barriga se derramó pulgadas también. Instrucciones Matemáticas 1

conseguir una manija en sus niveles de estrés . Practique la respiración profunda y la meditación para mantener un estado de relajación . Aumento de los niveles de estrés constante estimulan la liberación de la hormona del estrés cortisol en su cuerpo. El cortisol está vinculado a los antojos de alimentos que engordan poco saludables y el aumento de peso , especialmente alrededor de la cintura.
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limpiar su hábitos alimenticios. Evite altas en calorías y alto contenido de grasa los alimentos que te hacen subir de peso. Retire los alimentos no saludables de su casa. Abastecerse de verduras y frutas. Obtenga ácidos grasos omega-3 del pescado , como el salmón y el atún. Comer avena, arroz integral y pan integral para la fibra . Beba agua en lugar de bebidas alcohólicas y refrescos azucarados , que son bajos en nutrientes y altos en calorías.
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Coma una pequeña comida cada tres horas para mantener su metabolismo activado. Consumir cinco o seis comidas pequeñas durante la duración de la jornada. Alimentación frecuente proporciona a su cuerpo con energía constante y te hace sentir menos pobres , lo que resulta en menos antojos .
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Caminar, correr , bicicleta o nadar para aumentar el metabolismo y reducir poco de grasa corporal. Poco a poco aumentar su actividad física. Comience por hacer ejercicio 20 minutos, tres días a la semana y aumentar esto a 45 minutos, cuatro días a la semana a medida que se hacen más fuertes . Evite el aburrimiento cambiando hacia arriba y la participación en deportes en grupo o clases de aeróbic. Utilice un DVD de ejercicios si no quieres salir de la casa para su sesión de ejercicio.
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tren de fuerza en dos días de la semana para aumentar el tejido muscular. Los músculos activan su metabolismo , incluso cuando usted no está haciendo ejercicio . Trabaja todos los músculos grandes del cuerpo con ejercicios compuestos tales como estocadas , sentadillas, flexiones y banco salsas. Incluye una variedad de ejercicios abdominales para apretar los músculos del abdomen . Realice sentadillas , abdominales , abdominales bicicleta y el ejercicio tablón revertir .
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Chupe en su abdomen para ayudar a reducir pulgadas de su cintura . Chupando en su panza se dirige a los músculos abdominales transversales, que tienen su cintura junto como un corsé . Exhala por la boca y saque su barriga hacia adentro. Sostenga la barriga contuvo , pero respirar como lo hace normalmente . Mantenga la contracción durante 20 segundos en la primera semana , durante 40 segundos en la segunda semana y 60 segundos durante la tercera semana. Haz tres series de este ejercicio en tres días no consecutivos , cada semana

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