gordura puede afectar su autoestima y confianza en sí mismo y le impiden vivir la vida que quieres vivir. Para deshacerse del exceso de grasa corporal , lo que tienes que hacer un compromiso contigo mismo y con un nuevo estilo de vida. La adopción de medidas drásticas , como la inanición dieta y el exceso de ejercicio , tendrá un efecto adverso en su salud y puede llevar al aumento de peso y la dieta yo-yo . Pero con una buena cantidad de ejercicio y una dieta baja en calorías , se puede pelar gradualmente las capas de grasa . Instrucciones Matemáticas 1

la recorta su ingesta calórica diaria. Medline Plus recomienda crear un déficit calórico saludable de 500 a 1.000 calorías por día . Debido a que hay 3.500 calorías en una libra de grasa , se pierde una a dos libras por semana .
2

Mejore sus hábitos alimenticios . Limite las grasas malas como la mantequilla y el aceite de coco y optar por grasas saludables , como el aceite de oliva y aceite de canola. Reemplace los carbohidratos simples , como el pan blanco y arroz blanco, con los hidratos de carbono complejos, como el pan integral y arroz integral. Llenar en fibra y vitaminas de frutas y verduras. Consuma alimentos bajos en grasa o productos lácteos sin grasa los productos ricos en calcio y disfrutar de pollo sin piel, pavo, pescado, nueces y frijoles para la proteína.
3

Divida la ingesta de alimentos durante cinco a seis pequeñas comidas por día . Comer comidas frecuentes proporciona a su cuerpo con energía constante y mantiene su metabolismo activado. También te hace sentir menos hambre porque está comiendo cada dos o tres horas.
4

Aparte por lo menos 45 minutos, tres veces a la semana para hacer ejercicio cardiovascular. Quemar calorías por trotar, nadar , andar en bicicleta , saltar o subir escaleras . Si usted es nuevo en el ejercicio , poco a poco aumentar su resistencia. Comience con sesiones de 15 minutos y aumentar la duración de sus sesiones de ejercicio a medida que se hacen más fuertes . Las más intensas de sus entrenamientos , más calorías que usted quema . Añade variedad en forma de clases de grupo o comprar una cinta de ejercicios para los días que no tiene ganas de ir al aire libre o en un gimnasio para hacer ejercicio .
5

Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza en dos o tres días de la semana para mantener y aumentar el tejido muscular. Ejercite sus brazos, las piernas , el pecho , los hombros, la espalda y los músculos abdominales. El tejido muscular requiere más energía para sostenerse a sí misma y por lo tanto el metabolismo de su cuerpo trabaja más duro y quemar grasas . Asumir un enfoque de todo el cuerpo , como no se puede detectar - reducir la grasa .
6

Hacer del agua su bebida alimento básico , ya que ayuda a aumentar el metabolismo y promueve la salud digestiva. El agua ayuda a su función renal adecuada para que su hígado no tiene que tomar el relevo y es capaz de metabolizar más grasa. El agua también te hace sentir más plena por lo que no comer en exceso .
7

Consigue ocho horas de sueño cada noche. El sueño le proporciona la capacidad de soportar mejor el estrés . Los altos niveles de estrés promueven la liberación de cortisol en el cuerpo. Esta hormona del estrés está vinculado al aumento de peso y los antojos . Mientras usted duerme, su cuerpo también se restaura desde el día anterior . Los músculos que estaban derribados el ejercicio se reparan y se hacen más fuertes durante el sueño.