Si usted está en una constante lucha con su peso , o simplemente tratando de perder esos kilos de más que ganó durante las vacaciones , hay algunos consejos simples para ayudarle . Calcular la ingesta de calorías

Mantenga un diario de alimentos y registrar todo lo que usted come durante el día. Tome nota de la cantidad de calorías de cada alimento contiene y luego calcular el total. La cantidad de calorías que debe consumir depende de su índice individual de masa corporal o IMC y el nivel de actividad que emprendan . Sin embargo , el adulto promedio debe consumir entre 2.000 y 2.500 calorías por día . Si usted está bien por encima del límite en relación con su índice de masa corporal , compruebe su diario de alimentos y determinar qué alimentos poco saludables que usted puede eliminar o reducir de su consumo diario para reducir su total de calorías.
Mantener hidratado

Beba mucha agua para mantenerse hidratado , ya que a menudo la gente tiende a confundir el hambre con la sed. Si no estás seguro de si tienes hambre o sed , trate de tomar un vaso de agua y esperar un poco de tiempo , y luego ver cómo se siente. Por mantenerse hidratado , no se siente la necesidad de comer tanto y puede eliminar poner en libras innecesarias.
Comer porciones más pequeñas

La menor cantidad de alimentos que pone en el plato , menos que estés tentado a comer . El llenado excesivo tus resultados placa de cena en consumir más calorías de las que necesita . Como estimación , el tamaño de la porción es más o menos el tamaño de su puño para alimentos redondos y del tamaño de la palma de alimentos planas. No ponga comida extra en su plato hasta que haya terminado lo que hay. Si lo hace, usted va a comer el adicional independientemente de cuánta hambre tengamos .
Ejercicio diario

Elaborar un plan de ejercicios y se adhieren a ella . Usted no tiene que ser el tipo atlético para hacer ejercicio. Caminar por lo menos 45 minutos al día resulta en la pérdida de peso , así que si no te gusta el uso de equipo o ir al gimnasio , dar un paseo . Debe hacer esto todos los días , sin falta , a fin de que funcione , por lo que reservar un tiempo en su calendario cada día para hacer ejercicio.