pérdida de peso modesta Incluso se asocia con beneficios para la salud , incluyendo mejoras en la presión arterial y el colesterol en la sangre , así como la mejora de la salud cardiovascular y la disminución del riesgo de diabetes. Pero cuando se trata de perder peso, muchas personas no están seguros de por dónde empezar. Hay cientos de libros de dietas en libertad todos los años , a menudo con consejos contradictorios . Lo que es más , a partir de un nuevo régimen de ejercicio puede ser intimidante y en algunos casos peligrosa si usted es sedentario . El primer paso para la pérdida de peso es aprender . Instrucciones Matemáticas 1

Hable con su médico acerca de su estado de salud actual. Tome todas las pruebas necesarias y averiguar si usted es capaz de hacer ejercicio o si usted tiene alguna condición médica existentes que pueden limitar su capacidad de ejercicio o la dieta.
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Averigüe el peso ideal para su sexo y altura. Tome su peso para determinar cuántas libras que tiene que perder para alcanzar su peso ideal.
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Calcule su tasa metabólica basal (TMB ) . Esta es la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para mantener su peso actual. La fórmula es la siguiente : Para las mujeres : TMB = 655 + ( 4.35 x peso en libras ) + ( 4.7 x altura en pulgadas) - ( 4,7 x edad en años) . Para los hombres : TMB = 66 + ( 6.23 x peso en libras ) + ( 12.7 x altura en pulgadas) - ( 6,8 x edad en años )
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Restar 500 calorías de la cantidad de su BMR para lograr un la pérdida de peso de una libra por semana . Los médicos de la Clínica Mayo recomiendan perder entre uno y dos libras por semana para la pérdida de peso segura y sostenible.
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Reunirse con un profesional dietista , nutricionista o la salud para discutir una nutrición adecuada y cualquier problema de salud preexistente condiciones, como la diabetes, que pueden estar influyendo en su dieta. Preguntar sobre baja en grasas y baja en carbohidratos de alimentos , así como las opciones generales de nutrición .
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Hable con un entrenador personal o hacer investigación en Internet sobre diferentes ejercicios. Busque una combinación de buenos ejercicios de cardio como correr o andar en bicicleta , que se quema calorías , y los ejercicios de entrenamiento con pesas , lo que ayudará a fortalecer los músculos y los huesos.
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Suscríbete a sitios web de fitness o revistas a mantenerse al tanto de la última pérdida de peso , la nutrición y el ejercicio de la información. Incorporar las nuevas ideas que he encontrado para mantener sus esfuerzos de pérdida de peso se vuelva aburrido .