Te ves en el espejo y el primero que se nota es la grasa en su área del centro del estómago . Los muchos crujidos y abdominales usted ha estado haciendo no han dado sus frutos , porque su grasa del vientre es todavía presente. Si esto le suena familiar, usted está haciendo algo mal . Tal vez usted no ha ajustado su dieta correctamente, o tal vez el tipo de ejercicio que está haciendo no es suficiente para obtener los resultados que desea. Instrucciones Matemáticas 1

iniciar una dieta de calorías controladas . Reducir la ingesta calórica diaria en 500 calorías , para acumular un déficit total de 3.500 calorías en una semana. Hay 3,500 calorías en una libra de grasa , por lo que van a perder una libra por semana .
2

Coma alimentos saludables para que usted todavía obtener los nutrientes que su cuerpo necesita para funcionar como a reducir su grasa corporal. Comer verduras , frutas, productos lácteos bajos en grasa , frijoles, nueces , carne magra , huevos , pescado, aves y granos enteros. Evite las grasas saturadas que elevan el colesterol. Consumir ácidos grasos monoinsaturados saludables que se encuentran en los aguacates y aceite de oliva . Prohibición de azúcar y alimentos fritos y grasos .
3

Haga ejercicio durante una hora por día. Incorpore el ejercicio cardiovascular en su estilo de vida para ayudar a compensar el déficit calórico diario . El ejercicio cardiovascular quema calorías lo que ayuda a quemar la grasa de su cuerpo entero. Una vez que la grasa de su cuerpo disminuye , la grasa de su estómago también se reducirá . Andar en bicicleta o ir a correr o nadar. Recoger deportes en grupo o hacer ejercicio con un amigo por una motivación extra y para evitar el aburrimiento . DVDs Compra en casa de ejercicios para los días que usted no tiene ganas de salir de casa.
4

Recoger el entrenamiento de fuerza . Levantar pesas o usar su peso corporal para la resistencia . El entrenamiento de fuerza ayuda a mantener y construir el tejido muscular que estimula su metabolismo, por lo que se pierde grasa y mantiene sobre el tejido muscular magra. Capacitar a todas las partes de su cuerpo en tres días no consecutivos de la semana.
5

Someterse a una liposucción si usted desea una reducción inmediata de la grasa del centro del estómago . Consulte a su médico acerca de los riesgos y los costos asociados con la liposucción antes de someterse al procedimiento.