¿Cómo puedo perder mi grasa alrededor de mi parte trasera

? El exceso de grasa en la parte inferior del cuerpo es algo que las mujeres les molesta más que a los hombres . Las mujeres tienen más grasa corporal que los hombres y , debido a las hormonas , la mayor parte de esta grasa en el cuerpo se almacena en la parte inferior del cuerpo . Por desgracia, la parte inferior del cuerpo es uno de los últimos lugares de los que las mujeres pierden f grasa. Independientemente de su género, para bajar de peso de su trasero , que tiene que perder grasa de todo tu cuerpo --- y, finalmente, la grasa en la parte inferior del cuerpo también se reducirá . Instrucciones Matemáticas 1

bajar de peso mediante la creación de un déficit calórico de no más de 1000 calorías al día. Hay 3,500 calorías en una libra de grasa . Si se toma en 500 calorías menos al día, usted pierde una libra de grasa a la semana ; si se duplica la reducción de calorías , perderá dos libras de grasa en una semana . Cree el déficit calórico por comer menos calorías y por la quema de calorías mediante el ejercicio .
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Comer bajo en calorías, bajo en grasa, alimentos ricos en nutrientes . Consumir frutas y verduras. Comer hidratos de carbono complejos como la avena , el ñame y arroz integral. Limite las grasas , incluyendo manteca saturada, y consumir grasas saludables como el aceite de oliva y aceite de canola. Evite los cortes grasos de carne , como la carne de cerdo y optar por el pollo , el pescado y el pavo en su lugar. Vuelva a colocar los productos lácteos con toda la grasa con sin grasa o baja en grasa los productos lácteos. Mira la información nutricional en las etiquetas de productos en la compra de alimentos .
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Intensifica tu ejercicio cardiovascular para quemar calorías. Realizar al menos 30 minutos de cardio seis días a la semana , o añadir 15 minutos a su rutina de cardio , si ya hace ejercicio . Realizar ejercicios de cardio que se dirigen a su parte inferior del cuerpo , como la escaladora o la bicicleta fija . Caminar sobre una cinta de correr inclinado a orientar sus nalgas. El ejercicio a un ritmo donde se suda , pero todavía son capaces de hablar.
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Una Incluir ejercicios de entrenamiento de fuerza en dos a tres días no consecutivos para promover todo-sobre la quema de grasa . El entrenamiento de fuerza construye el tejido muscular , que activa su metabolismo durante todo el día . Dirigirse a todos los partes del cuerpo. Trabaje sus brazos, piernas , espalda, hombros , estómago y el pecho.
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Tonifica tus glúteos de manera que una vez que su grasa corporal se ha reducido , los músculos tensos y bien formadas mostrarán . Realice las estocadas con mancuernas. Sostenga una pesa en cada mano y dar un paso adelante con la pierna derecha, mientras que el aumento en el metatarso del pie izquierdo. Dobla ambas rodillas para bajar tu cuerpo hacia abajo hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo . Utilice el talón derecho para empujarse hacia arriba. Repita el ejercicio 12 veces antes de cambiar de pies. Lleve a cabo un total de tres sets.
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Realice sentadillas con mancuernas. Sostenga una pesa en cada mano y de pie con las piernas al ancho de hombros . Doble las rodillas y baja el cuerpo hacia abajo como si fuera a sentarse en una silla . Trate de llevar su muslos paralelos al piso . Sigue sosteniendo las pesas al lado de su cuerpo. Empuje a través de los talones para volver a la posición inicial . Apriete los glúteos en la parte superior del ejercicio . Haz tres series de 12 repeticiones.
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Evitar el exceso de entrenamiento de su cuerpo. Descanse lo suficiente entre los entrenamientos . Dormir ocho horas por la noche por lo que son más productivos durante sus horas de vigilia. Dale a tu cuerpo tiene un montón de tiempo para restaurarse .