Cómo bajar de peso para la Investigación

Perder peso de forma saludable y constante para fines de investigación . Comer un equilibrio de los diferentes alimentos y siempre incluyen pescado fresco , verduras y frutas , ya que contienen las vitaminas más esenciales y minerales para su cuerpo y sus funciones. Recuerde que debe beber mucha agua, factor en fibra, evitar el alcohol y el tabaco y mantener una rutina de ejercicio suave . Perder peso no es sólo de comer porciones más pequeñas , se trata de comer alimentos frescos , saludables que contiene vitaminas y minerales y sobre el ejercicio para mantener un corazón y una mente fuerte . Cosas que necesitará
papel u hoja de cálculo informática
planificador de comidas buena comida fresca
Calculator Foto de agua dulce
Vidrio
Báscula de
Muestre Más instrucciones
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dibujar una tabla en una hoja de papel o de crear uno de forma automática utilizando una hoja de cálculo en un ordenador. Hacer cinco columnas en la parte superior de " desayuno" , " almuerzo" , "cena ", " Snacks " y " agua" . Escriba los días de la semana por el lado izquierdo. Plan para bajar de peso en un periodo saludable, seguro de tiempo, por ejemplo, dos meses
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Diseñar una lista de las comidas semanales con diferentes opciones , en equilibrio para cada una de las tres comidas diarias : . El desayuno, el almuerzo y la la cena. Incluya dos , bocadillos bajos en calorías de luz que suman alrededor de 200 calorías cada una. Trate de pensar en comidas que contienen cantidades similares de calorías . Use un planificador de comidas ya hecho si ayuda. Saldo de proteínas, carbohidratos y grasas. Trate de comer alrededor de 500 calorías cada uno para el desayuno , el almuerzo y la cena. El número total de calorías necesarias para mantener el peso corporal de una persona debe ser de aproximadamente 2.000 para las mujeres y 2.500 para los hombres por día , de acuerdo con la columna. Sin embargo , para perder peso de manera constante , puede ser necesario reducir esta cifra a cerca de 1.800 para las mujeres, según lo descrito por la pérdida de peso para todos, con una reducción similar de 200 a 300 calorías al día para los hombres.

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Hacer la primera comida . Cuente el número de calorías de cada ingrediente . Sume el consumo total de calorías de cada comida , usar una calculadora si es necesario. Anote la cantidad de calorías en su mesa. Trate de no exceder la cantidad de calorías en un día determinado, pero si lo hace , reducir las calorías del día siguiente por tanto , para igualar hacia fuera. Anote el total de calorías cada día en sexta columna si le ayuda a mantener un registro de su consumo.
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Coma cantidades controladas de alimentos a horas regulares durante cada día . Haga ejercicio por lo menos cuatro veces por semana durante una hora a la vez , si desea mantener un corazón sano y la apariencia tonificada medida que pierde peso . Los adultos sanos deben beber entre seis y ocho vasos de agua fresca cada día para obtener resultados óptimos , de acuerdo con The Healthy Eating Club . Pobre ingesta de líquidos puede causar estreñimiento, cálculos renales o incluso cánceres del tracto digestivo .
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Mida su peso al final de cada semana utilizando básculas de baño . Calcula tu IMC (Índice de Masa Corporal) y asegúrese de que está siempre por debajo de 30 , porque 30 o más significa que usted es clínicamente obeso, según lo descrito por la Investigación del Estado de Penn . Calcula tu IMC personal mediante esta ecuación : IMC es igual a su peso en kilogramos dividido por el cuadrado de su altura en metros. Si usted tiene sobrepeso , siga la misma dieta constante , controlada en calorías para estar saludable . Apunta a caer dentro del rango saludable IMC, que es de 18,5 a 25.