Ser obeso o con sobrepeso puede ser el culpable de una baja autoestima y un alto riesgo de enfermedad. De acuerdo con la American Heart Association , el exceso de grasa aumenta sus posibilidades de desarrollar enfermedades como el colesterol alto , enfermedades del corazón y diabetes. A menudo, esta grasa se almacena en el área de la cara y el mentón , dando frente a la aparición de un doble mentón . La mejor manera de eliminar una situación de este tipo es por centra en la pérdida de peso corporal total . Para bajar de peso en una sola área , se debe perder en todas las áreas. Instrucciones Matemáticas 1

Reducir el consumo de calorías para que tu cuerpo a quemar la grasa almacenada para obtener energía. Disminuya la cantidad de 500 a 1000 calorías y que potencialmente puede perder 1 a 2 libras. de peso corporal total de una semana . Seguir con los alimentos que son altos en fibra, vitaminas y minerales , como frutas , verduras, carnes magras, pescado, productos lácteos bajos en grasa y granos integrales. Eliminar los alimentos como pasteles, galletas , pastas y hamburguesas. Mantenga su ingesta de sal al mínimo , así , ya que causa la retención de agua .
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Preparar una comida tan pronto como usted se despierta . Comer el desayuno le mantendrá de tener hambre más tarde en el día y también guiarlo en la dirección de hacer la elección de alimentos saludables , de acuerdo con el American Council on Exercise. Coma algo lleno de nutrientes como una tortilla con verduras picadas .
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Coma meriendas saludables entre comidas. Tenga esto a alrededor de 200 calorías cada uno y elegir alimentos saludables. Comer bocadillos evitará atracones y tomar el borde de su hambre , de acuerdo con MayoClinic.com . Una manzana emparejado con palitos de queso bajo en grasa es un ejemplo merienda saludable.
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Beba agua durante todo el día en vez de bebidas con alto contenido calórico . El agua no sólo ayuda a reducir la retención de agua , pero también es libre de calorías . Reemplace los refrescos , tés endulzados , ponche de frutas , alcohol y café de postre con agua para ahorrarse calorías. Tome un vaso con sus comidas para llenar para arriba y que sea más fácil no comer en exceso .
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Elija un tipo de ejercicio cardiovascular que le guste, y hacer ejercicio de forma regular . El ejercicio cardiovascular quema calorías y reduce la grasa en la cara , la barbilla y las demás partes de su cuerpo. Trate de que entre 60 y 90 minutos de trabajo cardiovascular cuatro o cinco días a la semana .
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Pasa algún tiempo haciendo entrenamiento de fuerza. El músculo es el tejido metabólicamente activo que te hace quemar calorías a un ritmo elevado , mientras que en el resto. Realizar ejercicios como el press de banca , filas verticales, jalones lat , extensiones de tríceps , curl de bíceps y las estocadas para apuntar todos los principales grupos musculares . Trate de 10 a 12 repeticiones , hacer tres o cuatro series y elaborar dos o tres días a la semana .