Las dietas más eficaces para las mujeres incluyen una variedad de alimentos que son ricos en nutrientes . Dieta se define de manera diferente por lo que es útil incluir la palabra " sana " en el paso rápido del mundo dieta de moda de hoy. El conocimiento de que una dieta de frutas y verduras, carnes magras y granos enteros frescos es más saludable que una dieta principalmente drive-through - ventana es bien conocida; Sin embargo , la implementación de una dieta que incorpora alimentos saludables requiere mucho tiempo y, a veces los cambios más caros en los comportamientos . No hay que preocuparse , sin embargo, pequeños pasos hacia una dieta más saludable son alcanzables. Mayo Clinic Diet

La Dieta de la Clínica Mayo se centra en la salud. Hay dos fases. La primera se llama Lose It ! La dieta comienza con una sensación de éxito de pérdida de peso de 6 a 10 libras. La primera fase presenta tanto una dieta saludable y ejercicio. La segunda fase, llamada Live It ! , Se basa en la primera fase y el individuo ahora se instala en una pérdida de peso de 1 o 2 libras por semana . El dieter utiliza una pirámide de peso. La base de la pirámide es amplia y ofrece la persona a dieta una buena cantidad de frutas y verduras ; trigos enteros están al lado seguidos por proteínas magras , grasas saludables y en la punta de la pirámide están los dulces. La actividad física debe ser incorporado la mayoría de los días de la semana durante 30 a 60 minutos.
Comer limpio

Esta dieta es una que usted puede desear para incorporar en los pasos , ya que requiere planificación. Cuando una persona decide comer limpiar el individuo se aleja de los alimentos procesados ​​y azúcar refinada Planea menús e incluye cinco y cincuenta y cinco comidas pequeñas al día , limita bebidas alcohólicas , cocina comidas saludables y sabe cómo tomar decisiones saludables cuando se come fuera. Comer Clean incorpora muchas frutas y verduras y granos enteros frescos. Si usted está trabajando para construir el músculo también debe incluir porciones diarias de proteína , como la carne roja magra , pechuga de pollo sin piel , pescado, huevos , tofu y los frijoles. También incluya leche descremada o yogur y grasas saludables como nueces ( nueces y almendras ) , aguacate , aceite de oliva y aceite de canola.
" Salud de la Mujer " grasa del estómago Dieta

Travis Stork, MD, declaró en la revista " Salud de la Mujer " que el primer signo vital se comprueba cuando alguien se pone en su ER es su peso o la cantidad de grasa del abdomen del paciente está llevando. " Sus riesgos de salud suben la derecha junto con su medida de cintura . No sólo son los altos niveles de grasa abdominal asociado con enfermedades del corazón , diabetes , accidentes cerebrovasculares y el cáncer, pero los pacientes obesos son también un 37 por ciento más propensos a morir a causa de las heridas sufridas en un accidente de coche , ", dijo Stork. Para deshacerse de la grasa del vientre , Stork recomienda decir no a las dietas y sí a comer buena - para-usted llenar alimentos , mantenerse alejado de los artículos comestibles que tienen más de un ingrediente , comer cada tres horas comenzando con el desayuno , no beber sus calorías y cocinar sus propias comidas.
"Shape" de la revista Siete Días Clean Eating Desafío

No importa cómo la dieta inteligente o buena forma física nos hacemos , la vida lanza bolas curvas a veces y da nosotros más de lo que podemos manejar. Esto es cuando nuestras agendas de planificación de comidas y de ejercicio cuidadosamente elaborados convertido descarrilaron . La vida no suele establecerse , sin embargo , y la revista "Shape" te pone de nuevo en marcha con cinco sencillos pasos. 1 ) Coma sólo alimentos integrales ; 2 ) Mantenga las comidas sencillas, con pocos ingredientes ; 3 ) Coma despacio ; 4 ) Coma en un horario regular ; y 5) Escuche a su cuerpo o comer cuando tienes hambre y parar cuando esté satisfecho .