En combinación con hábitos saludables de alimentación, la natación - como muchos otros ejercicios aeróbicos - puede ayudar a perder peso. La natación es una de bajo impacto , el ejercicio aeróbico que puede ser un entrenamiento para todo el cuerpo . La velocidad y la distancia no son tan importantes en la natación como la cantidad de tiempo que pasa en movimiento en el agua. Por estas razones , la natación es una buena alternativa a otros ejercicios aeróbicos para adultos mayores , así como aquellos en busca de ejercicio aeróbico de bajo impacto que no hará daño a sus articulaciones. Cosas que necesitará
Swimsuit
animales
temporizador o reloj
Goggles
Fins
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Comenzar una piscina sencilla rutina de ejercicios lentamente. Trate de nadar durante 30 segundos y luego descansar durante 30 segundos. Continúe con este patrón de 10 veces y luego tratar de nadar más de 30 segundos y descansar menos de 30 segundos . Si este ejercicio es difícil para usted, o usted se encuentra fuera de la respiración , se adhieren a la rutina original hasta que se vuelve más fácil. Sólo pasar a ejercicios más difíciles, cuando usted se sienta cómodo .
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Use aletas para dar a sus piernas un entrenamiento. Pruebe el mismo 30 - segundo patrón resto swim/30-second al patear . Repetir el patrón 10 veces, continuando solamente cuando usted es capaz de completar 10 juegos de saque y descansar con facilidad.
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Alterne sus vueltas entre trazos intensivos y accidentes cerebrovasculares más pausados ​​. Por ejemplo , nadar tres vueltas de estilo libre o mariposa antes de cambiar a una vuelta de natación de costado o de espalda . Esto variará la frecuencia cardíaca y ayudar a quemar calorías más rápido .
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Tiempo nadando una vuelta cuando usted comienza su rutina de ejercicios. Mantener ese momento en la mente cada vez que usted nada, y trabajar en la disminución de la cantidad de tiempo que le toma para completar una vuelta. Establezca una meta en su mente que es de uno a dos segundos más rápido que su tiempo original y modificar su objetivo cada vez que llegue un nuevo hito .
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Preste atención a sus hábitos alimenticios. Natación a menudo tiene el efecto de hacer que uno con hambre después de un entrenamiento. Tame que el hambre por beber muchos líquidos durante el ejercicio y comer comidas saludables , pequeñas porciones después de un largo baño .