Para aplanar su estómago , no hay necesidad de gastar dinero en un gimnasio , ya que puede hacerlo en casa . Sólo haciendo ejercicios abdominales no va a eliminar la grasa del vientre. Para dirigirse a la grasa del vientre, usted tiene que centrarse en el aumento de su metabolismo a través del ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza. Usted también tiene que vigilar lo que come , porque si usted come comida chatarra , nunca obtendrá un vientre plano , independientemente de la cantidad de ejercicio que haces. Instrucciones Matemáticas 1

Consumir 500 a 1000 calorías menos diariamente , según lo recomendado por la Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU. . Mediante la reducción de 500 calorías al día durante siete días, va a crear un déficit calórico de 3.500 calorías , lo que equivale a una libra. Duplicar las calorías cortar traduce en una pérdida de peso de dos libras por semana .
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Coma con más frecuencia para mantener su nivel de azúcar en sangre estables y tu metabolismo activado. Coma alimentos integrales y alimentos naturales. Divida su desayuno por la mitad para crear dos comidas. Haga lo mismo con el almuerzo y la cena. Límite procesada , alimentos ricos en calorías . Consumir porciones pequeñas que contienen grasas insaturadas , hidratos de carbono complejos y proteínas magras . Incluir aceite de oliva, verduras , arroz integral , huevos , pavo y nueces crudas .
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Tome al menos ocho vasos de agua al día que te llenará , hidratar su cuerpo y promover metabolismo de la grasa .
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Realizar ejercicio aeróbico para quemar calorías durante 30 minutos al día , tres días a la semana. Aumenta su frecuencia cardíaca por trotar en el lugar o haciendo pequeños sprints. Realizar saltos o saltar la cuerda . Subir y bajar las escaleras , si usted tiene uno. El ejercicio , junto con DVD de ejercicios cardiovasculares , o usar una bicicleta fija o caminadora si usted es dueño de uno .
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Realizar el entrenamiento de fuerza en dos o tres días a la semana para aumentar su tasa metabólica en reposo . Participar en ejercicios de calistenia que sólo requieren la resistencia de su peso corporal. Incluya flexiones , estocadas , sentadillas , banco salsas y dominadas . Utilice pesas para la resistencia extra.
6

Activar los abdominales . Realice el vacío estómago. Ven a cuatro patas , y mantenga la espalda recta. Exhale todo el aire de sus pulmones y chupar en su estómago. Mantenga su estómago en el ajustado por el tiempo que sea posible mientras respira normalmente. Trate de llegar a un minuto antes de la liberación de la tensión.
7

Fortalecer su núcleo haciendo un tablón de codo flexionado . Acuéstese en los antebrazos y las rodillas. Estira las piernas hacia fuera, y van a plantear en la punta de tus pies. Chupe en su barriga y mantener su cuerpo firme y recto como una tabla mientras respira de forma natural. Su forma de trabajo de 10 segundos a un minuto.