lo que come, con qué frecuencia usted come y qué tipo de ejercicio que haces todos juegan partes esenciales cuando se trata de la pérdida de peso . Usted puede incorporar el entrenamiento con pesas y ejercicio cardiovascular, pero si su dieta no es correcta, es posible que no obtenga los resultados que desea. La comida y el ejercicio influyen en el metabolismo y el bienestar. Para perder peso, usted debe condicionar su cuerpo para hacerlo, utilizando una combinación de una dieta sana y un régimen de ejercicio. Comer comidas más pequeñas

En general , el desayuno , el almuerzo y la cena son las tres comidas normales del día . Si usted quiere perder peso, comer seis comidas pequeñas a lo largo del día puede obtener mejores resultados. Comer una comida cada tres o cuatro horas da a su cuerpo la energía constante, estabiliza el azúcar en la sangre y las fuerzas de su metabolismo para mantenerse activo. Según la Clínica Cleveland , comer más a menudo, también reduce el colesterol . Usted puede sentir como si usted está comiendo un montón de comida . Usted se sentirá saciado y los antojos reducirá . Comer comidas más pequeñas también puede mantener a raya a la indigestión .
Qué y cómo comer

Para obtener el mayor beneficio de comer comidas pequeñas y frecuentes , incluyen fibra y proteína en cada comida . Ambas promueven la sensación de saciedad . Una pequeña comida puede ser una mantequilla de maní en la parte superior de pan integral tostado y un vaso de leche descremada o un trozo de pechuga de pollo con una ensalada. Comidas más pequeñas se pueden hacer mediante la división de su desayuno regular, almuerzo y cena en medio . Escoja alimentos saludables para hacer sus comidas . Incluya frutas , verduras, grasas no saturadas como el aceite de oliva, proteínas magras como el pollo y el pescado, y carbohidratos complejos como la avena y el arroz integral .
Ejercicio

Tanto cardiovascular y entrenamiento de fuerza ejercicios de pérdida de peso ayuda mediante la estimulación de su metabolismo para quemar calorías. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades indica que los beneficios de salud se pueden obtener a partir de la realización de entrenamiento de fuerza en dos días de la semana y al tener por lo menos 150 minutos de moderada a intensa por semana ejercicio cardiovascular. Cardio puede incluir caminar rápido , andar en bicicleta o cortar el césped . El entrenamiento de fuerza se puede hacer con máquinas de pesas, pesas libres y su peso corporal.
Lifestyle

Su estilo de vida influye en el peso. Conseguir al menos siete horas de sueño cada noche es esencial para mantener la productividad durante las horas diurnas. La falta de sueño puede desencadenar antojos y se asocia con la obesidad . El alcohol es otro no-no cuando se trata de la pérdida de peso . No sólo el alcohol contiene muchas calorías vacías , sino que también drena tu energía.