Cómo calcular cuando llegará a su meta de peso

Al embarcarse en un nuevo viaje de pérdida de peso , es normal estar ansioso por establecer metas y cumplir con ellos rápidamente. Por desgracia , la pérdida de peso saludable se logra poco a poco para asegurarse de que el peso saliendo permanece en el largo plazo. Fijar metas saludables y siguiendo su progreso le ayudará a mantener la motivación y aprender qué funciona y qué no funciona en su dieta y rutina de ejercicios . Instrucciones Matemáticas 1

determinar cuál es su peso ideal se basa en el rango de peso ideal para su estatura. Índice de masa corporal (IMC ) se utiliza a menudo para determinar los pesos ideales, con el rango saludable siendo de un IMC de 18,5 a un IMC de 24,9 . Para calcular su IMC , divida su peso en libras por su altura en pulgadas al cuadrado. A continuación , se multiplica el número resultante por 703.
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Establecer un plan de dieta y de aptitud física saludable por escrito. Determine cuál es su déficit de calorías diarias y semanales se basará en la cantidad que está comiendo y cuánto usted está haciendo ejercicio . Usted debe perder 3.500 calorías para perder 1 libra de grasa corporal. Una forma de crear un déficit sería comer 250 calorías menos que su cuerpo requiere y quemar 250 calorías a través del ejercicio todos los días, lo que resulta en un déficit de 500 calorías al día , o 3.500 a la semana.
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en perder 1 o 2 libras. por semana , ya que es la velocidad recomendada saludable que le asegura que perderá sólo la grasa y mantenerse en forma . Dependiendo de su déficit , determinar el número de semanas de la pérdida de peso hasta llegar a su peso ideal. Por ejemplo, si usted está perdiendo 3.500 calorías de la dieta cada semana y 3.500 de ejercicio cada semana , va a perder 2 libras. una semana.
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Ajuste su fecha objetivo si su pérdida de peso ocurre más rápido o más lento de lo que calculó . Diferentes personas a perder peso a un ritmo diferente , y algunas personas van a necesitar más o menos tiempo que otros. Del mismo modo , algunas personas inicialmente pierden una gran cantidad de peso y luego la pérdida de peso se desacelera y se deben ajustar su fecha meta o plan de acondicionamiento físico .