Hombres que tienen sobrepeso , especialmente alrededor de la cintura , tienen un mayor riesgo de diabetes tipo 2 , presión arterial alta , enfermedades del corazón y derrame cerebral. Pero no tienen la naturaleza de su lado si quieren bajar de peso. Genéticamente , los hombres tienden a tener menos grasa que las mujeres, más testosterona y más tejido muscular. Este maquillaje hace que sea más fácil para ellos perder peso - siempre y cuando lo hacen bien . La pérdida de peso debería ocurrir a un ritmo gradual . Las dietas de moda que reducen drásticamente la ingesta calórica debe ser evitado , ya que pueden provocar aumento de peso , trastornos metabólicos , dietas yo-yo y las deficiencias nutricionales . Instrucciones Matemáticas 1

bajar de peso a un ritmo de 1 a 2 libras por semana . De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU. , se trata de una tasa de pérdida de peso saludable. Dado que una libra es de 3.500 calorías , se puede perder una libra por semana , cortando 500 calorías de su dieta diaria. Cortar 1.000 calorías diarias conduce a una pérdida semanal de 2 libras. Usted no debe consumir menos de 1500 calorías al día sin supervisión médica.
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Tome sobre hábitos alimenticios saludables que usted puede mantener durante un largo período de tiempo. Haga de la alimentación saludable de su nuevo estilo de vida. Evite las grasas saturadas, las bebidas gaseosas azucaradas , la cafeína y el alcohol. Los hombres tienden a preferir la carne sobre los hidratos de carbono . Al limitar las carnes grasas como el cerdo y la carne de vacuno y por el consumo de carnes magras como el pollo , el pescado y el pavo , se puede reducir el consumo de calorías . Consumir proteínas de fuentes vegetales como las nueces y las legumbres crudas . Obtenga sus carbohidratos de alimentos como el arroz integral y pasta de trigo integral en lugar de los carbohidratos simples como el pan blanco y arroz blanco. Incluya , las grasas insaturadas saludables para el corazón , como el aceite de oliva y aceite de canola. Beba agua para mantenerse hidratado y para promover la salud digestiva .
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saltarse las comidas porque esto provoca hambruna alerta de su cuerpo , por lo que es aferrarse a la grasa en vez de eliminarlo Evite . Comer de cinco a seis, porciones pequeñas al día para proporcionar a su cuerpo con una nutrición constante y para estimular el metabolismo y eliminar los antojos. Ejemplos de comidas pequeñas incluyen una mantequilla de maní o un sándwich de pavo en pan de trigo entero con un vaso de leche descremada o una ensalada con pechuga de pollo a la parrilla.
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Vaya a nadar , trotar , caminar o ir en bicicleta a aumentar su metabolismo y quemar calorías. Capacitar a una intensidad moderada - respirando con dificultad , pero no falta el aire . Añade variedad de entrenamiento en la máquina elíptica o escaladora , o participar en deportes de equipo como el baloncesto o el fútbol. Su forma de trabajo de hasta 45 minutos de ejercicio , tres días a la semana . Los deportes de resistencia le ayudará a quemar calorías y son una parte esencial de deshacerse del exceso de peso.
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Añadir ejercicios de entrenamiento de fuerza a su rutina de ejercicios. Refuerza el tejido muscular , ya que acelera su tasa metabólica en reposo y añadirá el tono muscular. Adaptar una rutina de todo el cuerpo que forma a los brazos, las piernas , el pecho , los hombros, la espalda y el estómago. Use una combinación de pesas libres, máquinas de pesas y su propio peso corporal . Aumente la cantidad de peso que levanta a medida que se hacen más fuertes . De nuevo, tren tres días a la semana , 45 minutos por día .
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Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza , como curl de bíceps y extensiones de tríceps de los brazos. Haga sentadillas y las estocadas ponderados para las piernas. Tonifica tu estómago con abdominales y crujidos reversos . Haga press de mancuerna aéreas para sus hombros , flexiones de pecho y ascensores muertos para su espalda. Utilice los pesos pesados ​​que ejercerán sus músculos. El desglose de los resultados de los músculos en más masa muscular. El tejido más músculo tenga, más grasa se ​​quema.
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Obtener siete a nueve horas de sueño por noche . Cuando duermes tu cuerpo se repara a sí mismo por lo que sus horas de vigilia son más productivos . La falta de sueño puede provocar ansiedad y resultar en exceso.