Si usted es un hombre tratando de bajar de peso rápidamente y ganar tejido muscular , usted tendrá que ajustar su estilo de vida . Una rutina de dieta saludable y ejercicio regular tendrá que ser implementado . Las dietas estrictas , lo que reduce drásticamente el consumo de calorías , harán que temporalmente se pierde una gran cantidad de peso . Este peso no viene de la grasa, pero a partir de tejido muscular y agua. Para evitar la pérdida de masa muscular y reducir la grasa corporal , se requiere un enfoque más gradual a la pérdida de peso. Instrucciones Matemáticas 1

limpiar su dieta . Eliminar azucarados , fritos, alimentos grasos y procesados ​​que tienen un bajo valor nutricional . Reemplace las carnes grasas como la carne de cerdo y carne de vaca con las alternativas de proteínas magras como el pavo , pollo y pescado. Evite el consumo de hidratos de carbono simples , como el pan blanco y arroz blanco, debido a que causan picos de azúcar en la sangre y digieren rápidamente, sólo para salir con hambre de nuevo. Consumir carbohidratos de fuentes complejas, de digestión lenta como el arroz integral , pan integral y pasta de trigo integral . Busque fuentes de grasas insaturadas, como el de oliva y el aceite de canola , en lugar de las grasas trans y grasas saturadas como el aceite de coco y la mantequilla.
2

comer seis pequeñas comidas repartidas a lo largo del día ( en lugar de tres comidas estándares) . Comer a menudo le proporciona energía constante y mantiene su metabolismo estimulado. Dividir su desayuno, almuerzo y cena comidas normales por la mitad para crear seis comidas más pequeñas.
3

Consigue tu ritmo cardíaco y aumentar su metabolismo con ejercicio cardiovascular. Realice entrenamiento elíptico - máquina, correr o caminar al aire libre o en la cinta o ir en bicicleta o nadar. Recoger a su ritmo y cambiar a alta intensidad en varias ocasiones durante su cardio , porque el entrenamiento del intervalo quema más calorías de las sesiones de cardio estándar , la misma intensidad. El ejercicio durante 45 minutos, tres días a la semana .
4

Hacer entrenamiento de fuerza parte de su rutina de ejercicios , ya que tonifica el cuerpo y aumenta el tejido muscular , lo que aumenta su tasa metabólica en reposo . Trate de tres sesiones de 45 minutos por semana . Realizar ejercicios compuestos , que se dirigen muscular múltiple simultáneamente , para obtener resultados rápidos . Asumir un enfoque de todo el cuerpo , e incluyen estocadas , peso muerto, press de banca, flexiones de brazos , flexiones y sentadillas con mancuernas .
5

Beba hasta 5 tazas de té verde al día para quemar calorías extra. Según el sitio web de Salud de Colón ", el té verde acelera el metabolismo " y puede suprimir el apetito .
6

Obtener un mínimo de siete horas de sueño por noche, así que su cuerpo tiene un montón de tiempo para reponer y restaurarse a sí misma y le proporcionará suficiente energía para el día siguiente .