Usar pesas para lograr la pérdida de peso es mucho más gratificante que la pérdida de peso a través de la reducción de calorías solo. Trabajo con pesas transforma su cuerpo en una máquina de quemar calorías , por lo que es más sano , más fuerte y más ligera. Consumir una dieta saludable le proporciona los nutrientes necesarios para acelerar el progreso hacia su objetivo final. Cosas que necesitará
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obtener asesoramiento sobre la forma adecuada y la técnica de un entrenador personal , recomienda MayoClinic.com . Si eres nuevo en el uso de pesas , incluso si usted tiene experiencia previa, discutir sus metas de entrenamiento con pesas con un profesional y aprender cómo evitar lesiones y reducir el potencial de esguinces , fracturas y el posible desarrollo de futuros problemas físicos.
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Elija un método alternativo para el aprendizaje de la forma adecuada y la técnica sin el gasto de visitar a un entrenador personal. Compra de vídeos de entrenamiento con pesas desarrollados por expertos de la aptitud física populares, como Jillian Michaels ' " Shred -It con los pesos , " o ebook de Tom Venuto , " Quemar la grasa , " para aprender la forma correcta y evitar lesiones mientras hace ejercicio. Otra alternativa es Exercise4WeightLoss.com , que ofrece videos gratis de fitness en línea.
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Use pesas para aumentar su tasa metabólica basal (TMB ) , el número mínimo de calorías necesarias para mantener todos los procesos corporales funcionando en un estado de reposo . Trabajo con pesas le permite aumentar la masa magra del tejido ( muscular), que es lo que estimula el aumento de su BMR y el número de calorías quemadas cada día - sin hacer dieta . Incluso en reposo , usted continuará a quemar más calorías. Tejido metabólicamente activo (músculo ) se quema más calorías que cualquier otro tipo de tejido corporal . Tom Venuto , en Revista de hierro en línea, dice , "Bajo la dieta de calorías y el entrenamiento aeróbico sin levantamiento de peso puede hacer que usted pierda el músculo ", lo que ralentiza el metabolismo.
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Use pesas para aumentar y prolongar la grasa quema . En 2007 , el " Journal of Applied Physiology " publicó un estudio que relacionaba la pérdida de grasa elevada para ejercicios de entrenamiento con pesas . Los exámenes realizados en los participantes del estudio siguientes realización de ejercicios de entrenamiento con pesas , como press de pecho , bajadas de extracción lateral, press de piernas , press de hombros , extensiones de pierna y doblar las piernas , reveló que el aumento de la quema de grasa continuó durante 40 minutos después de que los participantes habían terminado sus entrenamientos .
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Elija pesos que usted puede levantar 12 a 15 veces , sin incurrir en la tensión muscular, recomienda MayoClinic.com . Comience con una a tres series de 12 repeticiones . Aumentar el tamaño de sus pesos y el número de series a medida que aumenta la fuerza. El ejercicio dos o tres veces a la semana , cada sesión dura de 20 a 30 minutos. Utilice pesas libres , tales como pesas, gimnasios en casa , que proporcionan los pesos de resistencia y tubos elásticos para forzar la contracción de los músculos y aumentar la masa de tejido magro a medida que continúe sus entrenamientos.
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Realice un lleno- entrenamiento del cuerpo para cada sesión o grupos de músculos específicos de trabajo en días alternos. Por ejemplo , usted puede optar por trabajar los músculos superiores del cuerpo - brazos y los hombros - el lunes , el abdomen y la espalda el miércoles y los músculos inferiores del cuerpo - piernas y glúteos - el viernes . Permitir que un día entre sesiones para dar a sus músculos un descanso.