El ayuno se utiliza en una variedad de duraciones e intensidades en todo el mundo para fines prácticos cultural, espiritual , salud y relacionados . Cuando el ayuno para la pérdida de grasa , realice en un estilo intermitente. Una intermitencia rápida para la pérdida de grasa es un breve descanso de la comida y bebidas que contienen calorías. Estos ayunos pueden durar con seguridad 14 a 36 horas, según los expertos en nutrición Brad Pilon y Martin Berkhan . Estas afirmaciones están respaldadas por la investigación innovadora en curso desde 2001 . Instrucciones Matemáticas 1

Lea sobre los diferentes estilos de ayuno intermitente antes de determinar cuál es el adecuado para usted. Los métodos de ayuno intermitente incluyen el enfoque rápido de 14 a 16 horas promovido por Martin Berkhan , el enfoque de las 24 horas promovido por Brad Pilon, o el enfoque de 36 horas que se puede navegar con seguridad después de la experiencia con ayunos cortos.

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Recorta una comida , como el desayuno o la cena , para probar su tolerancia al ayuno. Brad Pilon , autor de " comer dejar de comer " , señala que es posible que sienta hambre, ansiedad e incluso de enojo en su primer ayuno . Él atribuye esto más a factores sociales y emocionales que el hambre real.
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Recorta una comida y toda la mañana y aperitivos por la tarde cuando se ha sufrido con éxito saltarse una comida.

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Realizar un ayuno de 14 a 16 horas cuando se corta con éxito temprano en la mañana y en la tarde de comer habitual . Organizar este ayuno de una manera que se adapte a su gusto. Por ejemplo, si dejas de comer a las 9 pm de la noche anterior , rápido hasta la 1 pm del día siguiente. Si dejas de comer a las 12 horas la noche anterior, ayuno hasta las 4 pm del día siguiente. Martin Berkhan escribe que cortar el desayuno y el almuerzo para luego comer la cena abastece a los patrones de alimentación sociales y emocionales. La persona promedio tiende a disfrutar de ir a la cama de matrimonio , y puede saltar más fácilmente comidas tempranas.
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Realizar un ayuno de 24 horas si usted ha completado el 14 a 16 horas de ayuno con relativa facilidad. Organice su ayuno de 24 horas de una manera que se adapte a su gusto. Si dejas de comer a las 2 pm , rápido hasta las 2 pm del día siguiente. Si dejas de comer a las 6 pm , rápido hasta las 6 pm del día siguiente. Con el ayuno intermitente , usted nunca va un día sin comida.