Cómo utilizar su nivel de mantenimiento de perder grasa

. Su gasto energético total diario ( nivel de mantenimiento ) es el número de calorías que quema a diario , cuando se proceda a su tasa metabólica basal BMR , más las calorías que quema a través del movimiento . La mayoría de la gente pasar , incluso si tienen trabajos sedentarios , aficiones o estilos de vida , incluso si ese movimiento es caminar entre los edificios cuando se va a trabajar. Conocer tu gasto energético total diario puede ayudarle a reducir calorías a un ritmo moderado pero eficaz . Reducir las calorías demasiado drástica puede causar agotamiento y el fracaso de su plan de pérdida de grasa. Cosas que necesitará
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Calcule su BMR . Para las mujeres , la fórmula BMR es 655 + ( 4.35 x peso en libras ) + ( 4.7 x altura en pulgadas) - ( 4,7 x edad en años ) . Para los hombres, la fórmula BMR es de 66 + ( 6.23 x peso en libras) + ( 12.7 x altura en pulgadas) - ( 6,8 x edad en años ) . Este número es las calorías que quema a diario , para mantenerse con vida .
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de calorías quemadas a través de su nivel de actividad. " El plan de pérdida de peso Hollywood Entrenador: 21 días para hacer una vida saludable un hábito de por vida ", se enumeran los siguientes números para representar los niveles de actividad : 1.2 de sedentarismo - 1.375 para la actividad de la luz, de uno a tres días a la semana - 1,55 para el ejercicio moderado , tres a cinco días por semana - 1.725 de moderadamente alta actividad , de seis a siete días a la semana - y 1,9 para el ejercicio pesado mayoría de los días de la semana
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multiplicar el número . que representa el nivel de actividad de su BMR para encontrar su nivel de mantenimiento . Por ejemplo , si su BMR es 1400 calorías , y usted es la ligera un activo a tres días a la semana , tendría que multiplicar 1.400 por 1.375 para obtener un resultado de 1.925 calorías. Esta es tu nivel de mantenimiento .
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Crear un déficit calórico para la pérdida de grasa. Para perder una libra de grasa por semana , crear un déficit de 20 a 25 por ciento. Multiplique su nivel de mantenimiento en este porcentaje. Por ejemplo , si su nivel de mantenimiento es 1925 , multiplique ese número por 0,20 para obtener un resultado de 385 calorías.
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Reste su déficit de su nivel de mantenimiento . Por ejemplo , si su nivel de mantenimiento es 1925 y desea crear un déficit de 20 por ciento, con 385 calorías , usted debe comer 1540 calorías por día , para perder una libra por semana.