Si usted ha luchado con su peso durante años, la dieta puede parecer una tarea de enormes proporciones. Con el fin de hacer el peso perdidoso más manejable , busque pequeños pasos que usted puede agregar a su rutina diaria. Una manera de perder esos kilos no deseados es aumentar su ingesta de agua y fibra. La fibra es un buen alimento de la pérdida de peso , y de acuerdo con la Universidad de Minnesota investigadores , la fibra contribuye a una mayor sensación de saciedad y es un supresor del apetito . El agua potable también aumenta los efectos de sentirse satisfecho sin las calorías . Instrucciones Matemáticas 1 Comience el día con un cereal de desayuno rico en fibra .

Busque alimentos que son altos en fibra la hora de elegir qué comer para una comida. Alimentos ricos en fibra incluyen las frutas y verduras , como las judías negras , frambuesas y alcachofas. También busque los panes integrales y pastas integrales para satisfacer sus necesidades de fibra . Algunos cereales para el desayuno también contienen grandes cantidades de fibra . Como usted está haciendo compras, revise la etiqueta nutricional de los productos alimenticios para garantizar que ofrezcan suficiente fibra .
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Consuma al menos 20 gramos de fibra al día . Si usted consume una dieta alta en calorías , entonces usted debe consumir una gran cantidad de fibra , de acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard. La fibra es un supresor natural del apetito , que hacer que usted coma menos. Comer menos alimentos y calorías típicamente resulta en la pérdida de peso . Un beneficio adicional de la fibra es que controla los niveles de glucosa en la sangre , lo que ayuda a controlar el peso . Extienda la cantidad de fibra en el transcurso del día.
3 Para perder peso, beber la mitad de su peso corporal en onzas de agua .

Beber agua antes de cada comida para reducir el número de calorías que se consumen en la comida. Aunque los requisitos de admisión de agua depende de cada persona , de acuerdo con la Clínica Mayo , los médicos recomiendan ocho a nueve tazas. Si usted está tratando de perder peso, trate de beber la mitad de su peso corporal en onzas. Por ejemplo, si usted pesa 200 libras. , La ingesta de agua debe ser de aproximadamente 100 oz
4 Tomar suplementos de fibra , junto con el agua , para mantenerlo lleno .

Añadir un suplemento de fibra para el agua que usted bebe antes de la comida para crear un supresor del apetito más fuerte. La combinación de la fibra y el agua hará que usted se sienta lleno y comerás menos de su comida estaba previsto.