En 2003 , la televisión talk show Dr. Phil McGraw publicó " La Solución Final de Peso : Las Siete Claves a Weight Loss Libertad . " Dr. Phil promovió su libro mediante la celebración de un Reto de Pérdida de Peso en su programa para la temporada 2003-2004 . Los espectadores observaban a los participantes , en su mayoría obesos, adaptar los principios de la dieta del Dr. Phil y luego observaron su viaje de pérdida de peso . " La solución de peso final " se convirtió en N º 1 del New York Times best -seller. Enfoque del Dr. Phil es valioso porque alienta firmemente a los lectores a ponerse de acuerdo con sus patrones no saludables alrededor de la comida y ser realistas acerca de la pérdida de peso. Cosas que necesitará
"The Ultimate Solution Peso " libro de
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siguiente plan del Dr. Phil Matemáticas 1 Dr. Phil anima a la gente a tener expectativas realistas al comenzar un plan de pérdida de peso .

Determine cuánto debe pesar realista por consultoría Tabla 1 , Estándares de Peso Corporal del Dr. Phil , en la página 28 . averiguar si usted es pequeña, mediana o de huesos grandes , a continuación, busque la gama en libras que corresponde a tu altura y el género, y escoger el número que se adapte a su tamaño corporal mejor .
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Establezca su objetivo . Haga un plan para bajar de X cantidad de libras para llegar a un peso ideal. Dr. Phil sugiere decir algo como " tengo la intención de perder 50 libras para llegar a mi peso ideal de 125 libras. " Divida su meta en pasos manejables , tales como la frecuencia con que el ejercicio o cómo va a manejar el estrés en su vida. Anote los pasos en el espacio designado en la página 38 .
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Rellene el perfil de Preparación y determinar su puntuación . El perfil de disponibilidad determina su resistencia a la dieta y si usted está listo para empezar a seguir las siete claves para la pérdida de peso permanente.
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Siga cada tecla medida que lo guía hacia el cambio de los patrones de pensamiento y comportamientos viejos . Paso uno le guía para combatir su diálogo interno negativo y reemplazar los pensamientos autodestructivos con la auto- charla positiva , como " la pérdida de peso está dentro de mi control. " Comience el proceso de curación de sus sentimientos dolorosos alrededor de su peso a medida que lo hace la auditoría emocional en la página 83 .
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averiguar cuando usted come en exceso más ( para muchas personas , es en las reuniones familiares ) y lo azucarado , los alimentos grasos, salados que borrachera en . Elimine los alimentos de su entorno . Aprenda nuevas maneras de lidiar con los sentimientos desagradables que ha utilizado la comida para adormecer . Emprender actividades de relajación y pasatiempos divertidos para aliviar el estrés .
Dieta y ejercicio

6 Donas y pastelería no se fomentan en el plan de la dieta del Dr. Phil .

Llena la evaluación nutricional en la página 158 . Lea los resultados e incorporar las sugerencias del Dr. Phil en su dieta. Para un óptimo control de peso, preparar y comer "alto costo" de respuesta a los alimentos como sopas, frutas y verduras frescas , frijoles y legumbres , carne , aves, pescado , granos integrales y cereales saludables . Evite los alimentos ricos en almidón con alto contenido de azúcar y grasa , como papas fritas , donas y bebidas de frutas azucaradas.
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Coma tres porciones de proteína , dos porciones de productos lácteos bajos en grasa y de dos a tres porciones de carbohidratos saludables al día. Comer una porción de grasa ( de oliva, de canola , aceite de linaza ) por día. Beba de 8 a 10 vasos de agua por día .
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Elija una actividad de ejercicio que le guste (como tenis o caminar o yoga ) y asegúrese de programar el ejercicio en su vida , a partir de tres sesiones a la semana de trabajo y un máximo de seis sesiones por semana. Siga la Tabla 8, el Programa de Ejercicios de ejemplo para principiantes , en la página 224 .
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rodearse de personas (familia, amigos , compañeros de trabajo ) que son de apoyo de lo que está haciendo . Evite saboteadores .