Bajar de peso puede ser un reto , especialmente si usted no sabe cómo crear , comidas bajas en calorías saludables que son apetitosos. La clave para el éxito de pérdida de peso es la planificación de comidas , por lo que la creación de valor de una semana de comidas saludables evitará que se deslice hacia arriba . Si ha pasado la semana de trabajo de comer alimentos bajos en calorías , usted será capaz de derrochar un poco el fin de semana y no poner en peligro su trabajo duro. Lunes

dar comienzo a su semana de comidas para bajar de peso con una ensalada de motivar la noche del lunes . Las verduras van a ser una de sus claves para el éxito de pérdida de peso , así que empaque ya que muchos como usted puede en una ensalada. Las ensaladas también pueden incluir frijoles, nueces y semillas , pero ir fácil en el tamaño de la porción . Además, puede seleccionar un aderezo bajo en calorías o rociar la ensalada con una mezcla de vinagre y aceite de oliva en lugar de su elección habitual aderezo con alto contenido calórico .
Martes

Alimenticia para la pérdida de peso es una gran manera de conseguir su sistema sano y volver a la pista . Cuando comemos alimentos poco saludables , nuestros cuerpos no funcionan en su nivel óptimo . Una de las mejores maneras de mejorar el rendimiento de su cuerpo y reducir la cantidad de alimentos que usted come es incluir más fibra en su dieta. La fibra ayuda a mantener los intestinos trabajar cómodamente y ayuda a prevenir muchas enfermedades. La fibra es grande, ya que reduce el riesgo de comer en exceso, que retarda la absorción de grasa , equilibra los niveles de azúcar en la sangre , promueve la regularidad digestiva e intestinal , reduce el colesterol y que se cree que reduce el riesgo de cáncer . Ensalada de taco del martes combina los alimentos que son altos en fibra y bajos en calorías, sin dejar que se sienta insatisfecho. Cocinar media taza de carne molida de pavo , una cebolla pequeña, un diente de ajo , el chile en polvo y sal al gusto en una sartén con dos cucharadas de aceite de canola. Después se cocina la carne , echar en mitad de una lata de frijoles . Servir sobre un lecho de trigo o tortillas de maíz enteras con un montón de lechuga romana.
Miércoles

Cuando empiece a cambiar su dieta, usted puede sentir un poco de energía lenta y la falta . A mediados de semana , los efectos de su cambio de cuerpo serán evidentes , por lo que esta es una buena noche para cargar para arriba en proteína magra. La proteína aumenta su energía física y mental , ayuda a los químicos del cerebro para sentirse bien de liberación y desarrolla los músculos , lo que ayuda a quemar grasa más rápido. Para esta noche la cena, hacer un pollo a la parrilla y el huevo blanco tortilla, llena de un montón de proteínas . Combine seis claras de huevo con pimienta, tres onzas de la parrilla, pollo desmenuzado y una onza de queso mozzarella bajo en grasa. Servir con una guarnición de espinacas al vapor y un vaso de recién hecho , té helado sin azúcar con unas gotas de limón.
Jueves

Hoy es tu día para probar la cocina étnica con un toque saludable . Muchos platos de otros países han sido tradicionalmente los alimentos sanos , pero cuando americanizado , se convirtieron en alto grado en grasas , las versiones de alto contenido de sodio . Esto es especialmente cierto con comida asiática . Dietas asiáticas tradicionales cuentan con muy poca carne , un montón de verduras frescas y de centrarse en los métodos al vapor oa la plancha de preparación. Esta noche es la noche para satisfacer ese antojo de comida asiática con una sopa de inspiración asiática . Combine la carne baja en sodio o caldo de verduras , queso de soja, fideos soba cocidos , albahaca asiática , pimienta negro , y el cilantro al gusto y como muchas verduras como se puede encajar en su olla de sopa . Opciones vegetarianas son ilimitados , pero los favoritos tradicionales de Asia son las zanahorias , cebollas, brotes de soja y guisantes

Una nota sobre fideos soba : . Están hechas de trigo sarraceno , que es alta en vitaminas B1 y B2 , una variedad de minerales , el doble de la cantidad de proteína que se encuentra en el arroz y tienen la rutina bioflavonoide y colina. La rutina es un poderoso antioxidante y se cree que luchar contra los radicales libres que causan el cáncer. La colina se sabe para bajar la presión arterial y disminuir el colesterol , y aumenta el metabolismo , una visita obligada para aquellos que tratan de perder peso.

Viernes

Para muchas familias, las noches de los viernes tradicionalmente se celebra con una pizza para llevar para la cena. Tres rebanadas de la típica comida para llevar pizza de pepperoni tienen 750 calorías. Si tu objetivo es perder peso , atascos de lo que podría ascender a más de la mitad de las calorías recomendadas en la última comida del día va a ser contraproducente , sobre todo porque estas pizzas tradicionales contienen grasa y colesterol. La buena noticia es que usted todavía puede disfrutar de la deliciosa pizza, incluso si usted está tratando de perder peso. Haga su propio conjunto de la masa de pizza de trigo o encontrar la pasta de trigo integral ya hecha en su supermercado local. Arriba la pasta con salsa marinara fresca, queso mozzarella bajo en grasa y una variedad de verduras que le gustan en su pizza . Champiñones , pimientos de colores brillantes y los tomates en rodajas , son algunas de las opciones más populares . Reemplace su refresco habitual con jugo de fruta fresca y agua mineral con gas o asociarlo pizza con una botella de su cerveza ligera favorita.