Con el fin de tener éxito en perder peso, usted necesita para diseñar un plan de alimentación saludable que equilibre sus necesidades nutricionales con la energía gastada . La ingesta diaria de calorías mínima de seguridad para las mujeres es de 1200 calorías , a menos que usted está en una dieta supervisada , de acuerdo con Medline Plus. Así que aumentar su actividad diaria, mientras que la reducción de calorías , pero manteniendo sus requerimientos nutricionales y pronto verás los kilos desaparecen . Instrucciones Matemáticas 1

Divida las calorías con cuidado. La Clínica Mayo sugiere que basa sus necesidades diarias en la pirámide alimenticia . Consumir sólo 75 calorías de los dulces y dividir las 1.125 calorías restantes entre tres a cinco porciones de grasa , de tres a siete porciones de proteína magra , de cuatro a ocho porciones de carbohidratos, porciones ilimitadas de frutas (pero elegir un mínimo de tres) y verduras ilimitadas , con un mínimo de cuatro porciones . Limite porciones de frutas y jugos secos a uno o dos , ya que son altos en calorías y bajos en volumen , a diferencia de sus contrapartes frescas . Una ingesta diaria de 1200 calorías es suficiente para evitar que la sensación privada , pero si se utiliza demasiadas calorías en las frutas excepto las frescas , tendrá muy pocos izquierda de otro alimento rico en nutrientes. Lograr un equilibrio con sus 1.200 calorías porque el equilibrio se detendrá sus antojos de grasa y azúcar.
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Haga ejercicio todos los días . No sólo va a ayudarle a cambiar las libras , el buen hábito formado le ayudará a mantenerlos fuera . Ejercicio aeróbico constante durante al menos 30 minutos es la mejor manera de perder grasa. Según la Clínica Mayo, si usted pesa 160 libras y caminó durante 30 minutos a tres millas y media por hora aa , debería bajar 138 calorías. Banco de las calorías para bajar de peso más rápido, y un día a la semana , disfrutar de algo que usted anhela dentro de 138 calorías. Tratamiento de usted a algo por encima de su dieta diaria 1200 le ayudará a su fuerza de voluntad y le dará un impulso . Una vez que usted está acostumbrado a caminar durante 30 minutos , construirlo hasta que usted pasa una hora caminando . El aumento de su aptitud y quemará sus 1.200 calorías más rápido , ayudando a la pérdida de peso rápida.
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complementan su dieta de 1200 calorías con un buen multivitamínico y mineral. No sólo va a ayudar a estabilizar sus niveles de azúcar en la sangre , ciertos nutrientes ayudan a perder peso. Judy Dodd , RD, ex presidente de la American Dietetic Association, dice "La nutrición es un problema cuando la gente se restringen las calorías . " Tener una cuota de calorías de 1200 en lugar del promedio de 2000 calorías puede llevar a deficiencias en ciertas vitaminas y minerales. Asegúrese de que usted está recibiendo su dosis diaria recomendada llena de las vitaminas del complejo B, ya que estas vitaminas , así como la lecitina, son esenciales para ayudar a perder peso. Ellos ayudan en la producción de energía y ayudan a aliviar el estrés y la depresión . Lecitina permite a su cuerpo para expulsar la grasa. El cromo es también clave en la pérdida de peso. Controla tus niveles de azúcar en la sangre mediante el aumento de la sensibilidad del organismo a la insulina, que a su vez ayuda a promover la pérdida de peso. La coenzima Q10 es necesaria para el transporte de grasas y descomponerlo en energía , mientras que el magnesio puede tratar calambres que hacen dieta a menudo la experiencia y es esencial para cada función biológica. Los ácidos grasos esenciales como el apetito de control de aceites de linaza, onagra y salmón ayuda. Carnitina ayuda con el transporte de las grasas para quemar en energía. Puede romper los depósitos de grasa , ayuda a perder peso y también reduce los antojos de azúcar y grasa. Teniendo un buen multivitamínico y mineral puede emular una dieta sana y variada , lo que contribuye a la pérdida de peso con éxito con una ingesta de 1.200 calorías.